Manieren om thuis in korte tijd af te vallen

Extra kilo's hebben een negatieve invloed op de gezondheid van een persoon en vormen tegelijkertijd een minderwaardigheidscomplex in hem. De methoden om in korte tijd af te vallen, die tegenwoordig bekend zijn, stellen iedereen in staat snel af te vallen, of het nu een man of een vrouw is. Een geweldige optie is bijvoorbeeld de zogenaamde. vastendag. Om de buik in de kortst mogelijke tijd te verwijderen, heb je niet alleen een geschikte techniek nodig, maar ook vastberadenheid en motivatie.

Hoe u in korte tijd kunt afvallen

Hoe snel af te vallen voor een man / vrouw is een vraag die de laatste jaren bijzonder relevant is geworden, wat samenhangt met een toename van het aantal mensen dat lijdt aan obesitas in verschillende mate. Het is niet gemakkelijk om een effectieve "worp-mars" te maken om af te vallen - niet iedereen heeft de nodige wilskracht. Om het perfecte figuur te krijgen, meet u 's ochtends eerst uw gewicht en maakt u een foto in uw ondergoed (voorkant, achterkant, zijaanzicht) - doe na het beëindigen van het dieet hetzelfde om de resultaten te zien. Je moet ook het snacken 's nachts vergeten.

Je kunt in korte tijd echt afvallen. Om dit te doen, moet u zoveel mogelijk verhuizen, bijvoorbeeld aanmelden voor een fitnessruimte of dagelijks joggen in de buurt van uw huis. Wil je parallel hiermee je spieren oppompen, dan zul je naar de sportschool moeten gaan of het zelf thuis moeten doen. Push-ups, oefeningen met halters zullen helpen.

Het belangrijkste dat u nodig heeft, is dat u zich aan bepaalde beperkingen in uw dieet houdt. Om zoveel mogelijk kilo's in een maand te verliezen, moet u producten opgeven zoals:

• Alcoholische dranken - zelfs geen glas op vakantie. Het is een feit dat alcohol erg veel calorieën bevat en tegelijkertijd een sterke eetlust kan opwekken.
• Witbrood, gebak, peperkoek, koekjes, cakes.
• Oliën, vetten.
• Suiker, snoep, chocolade, frisdrank.

Calorie berekening

Hoe kan ik in korte tijd afvallen? Om deze vraag te beantwoorden, moet u alleen gezond en caloriearm voedsel eten, bijvoorbeeld verse komkommer- en tomatensalades, en eerst moet u het aantal calorieën berekenen dat het lichaam nodig heeft om vitale activiteit in volledige rust te behouden. Gebruik hiervoor de Muffin-Geor-formule, die tegenwoordig een van de meest nauwkeurige is:

• Voor mannen: 10 * gewicht (kg) + 6, 25 * lengte (cm) - 5 * leeftijd + 5.
• Voor vrouwen: 10 * gewicht (kg) + 6, 25 * lengte (cm) - 5 * leeftijd - 161.

Het resulterende resultaat moet worden vermenigvuldigd met de coëfficiënten:

• zeer hoge activiteit - 1, 9;
• hoge activiteit - 1. 725;
• gemiddelde activiteit - 1, 55;
• lage activiteit - 1. 375;
• sedentaire levensstijl - 1. 2.

Als resultaat kunt u het aantal calorieën berekenen dat het lichaam van een bepaalde persoon nodig heeft om te voorkomen dat hij dik wordt. Om een veilig proces van afvallen te starten, wordt aanbevolen om de dagelijkse calorie-inname met 20% te verminderen, dat wil zeggen de berekende calorieën te vermenigvuldigen met 0, 8. Wat betreft afvallen in korte tijd, bijvoorbeeld in een paar weken, dan is het noodzakelijk om het tarief met 40% te verlagen, maar tegelijkertijd moet u door een arts worden geobserveerd.

Optimale verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten

Snel en veilig gewichtsverlies kan worden verkregen op voorwaarde dat een geschikte verhouding van BJU wordt gebruikt, dat wil zeggen eiwitten, vetten, koolhydraten. De beste optie is de verhouding van eiwitten in het bereik van 15-35%, vetten - 20-25%, koolhydraten - 40-65%. Voor gewichtsverlies is het het beste om deze verhouding van BJU te gebruiken: 30%, 20, 50%. Bij caloriearme diëten kan dit aandeel enigszins veranderen ten gunste van eiwitten als gevolg van een afname van het aandeel koolhydraten.

Fysieke activiteit en fysieke activiteit

Veel manieren om in korte tijd af te vallen, vereisen veel fysieke activiteit. Om uw lichaam slank en fit te maken, kunt u uw toevlucht nemen tot wandelen, skiën, fietsen, zwemmen, op een loopband of stationair fietsen. Als u afvallen, moet u niet overwerken, het tempo moet krachtig zijn en de pols mag niet hoger zijn dan 120: om te beginnen is het beter om het interval van 105 tot 110 als de norm te nemen.

Methoden voor gewichtsverlies voor mannen

Om af te vallen, moet u minstens 2 liter water per dag drinken. Om effectief af te vallen door lichaamsbeweging, hebben mannen absoluut aërobe activiteit nodig. Over het algemeen moet u proberen om te voet ongeveer 5 km per dag te lopen. U moet zich niet te veel laten meeslepen door joggen, omdat overgewicht de conditie van de gewrichten negatief beïnvloedt. Mannen die afvallen, moeten ook lichte krachttraining doen in de vorm van squats, bochten en dumbbell-schommels. Andere manieren zijn om een uitgebalanceerd dieet te volgen en de gebruikelijke porties te verminderen.

Snelle producten voor gewichtsverlies

Elke manier om in korte tijd af te vallen, omvat het veranderen van uw dieet. Drink ongezoete groene thee, die je honger kan verdoven. Probeer minder te eten en niet te veel, wat veel mensen 's avonds graag doen. Afslankproducten zijn onder meer:

• kefir, magere kwark;
• fruit- en groentesappen;
• honing;
• zuurkool;
• bessen, appels;
• eieren;
• gekookte rijst;
• gekookte wortelen en meer.

Afslankoefeningen in korte tijd

Een van de meest effectieve en eenvoudige oefeningen om af te vallen, is trainen op cardiovasculaire apparatuur, bijvoorbeeld een stepper, een hometrainer, een loopband en een ellips. De meest effectieve onder hen wordt beschouwd als een stepper die traplopen simuleert. Om gewicht te verliezen in de onderbuik, moet u op uw rug gaan liggen, uw handen op uw hoofd leggen en tegelijkertijd beide benen zo hoog mogelijk heffen. Andere trainingsopties voor gewichtsverlies zijn onder meer:

• touwtje springen;
• squats;
• push-ups vanaf de vloer / bank;
• hoepel / hoelahoep.

Snelle en effectieve diëten

Een heel eenvoudig maar effectief dieet om af te vallen is soep. Iedereen kan het koken. Het is ontworpen voor 7 dagen - in deze korte periode kunt u 4-5 kg verliezen. Gedurende deze periode hoeft u alleen groentesoepen te eten. Zo'n dieet wordt gemakkelijk verdragen door mensen die afvallen, vooral omdat de soep de maag snel vult, wat bijdraagt aan het snel stillen van de honger. Vergeet niet dat u ongeveer 2 liter water per dag moet drinken. Bij het bereiden van soepen van groenten om af te vallen, kunt u niet gebruiken:

• oliën;
• aardappelen;
• vleesproducten voor het maken van bouillon;
• een grote hoeveelheid zout.

Vastendagen

Veel experts raden aan om minstens één keer per week een vastendag te organiseren. Het is raadzaam dat hij op een vrije dag valt, omdat in dit geval een langere slaap nodig is. Eiwitvastendagen zijn de afgelopen jaren aanzienlijk populair geworden, waaronder cottage cheese. Bij deze afslankoptie wordt ervan uitgegaan dat het afvallen moet eten en drinken in 5 maaltijden per dag:

• 600 g vetvrije kwark;
• 60 g zure room;
• 2 kopjes bouillon van wilde roos;
• 2 kopjes ongezoete koffie met melk.