Goede voeding is een uitgebalanceerd dieet, gezonde voeding en een gevarieerd menu. Wat is de beste manier om een menu samen te stellen voor een gezond dieet? Hoe maak je het interessant?
Goede voeding: geheimen
Hoe moet goede voeding eruitzien? Gezond en smakelijk! Het is belangrijk om deze twee componenten te combineren.
Allereerst moet het dieet in balans zijn. Dat wil zeggen dat het menu voldoende eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen en andere waardevolle stoffen moet bevatten. En hieruit volgt nog een regel: het menu moet gevarieerd zijn. Je kunt niet alleen groenten of granen eten. Dan krijgt het lichaam niet alles wat het nodig heeft. Producten moeten vers zijn. Vergeet calorieën niet. Je moet een dagelijkse norm kiezen en je daaraan houden.
Goede voeding betekent het verminderen van de consumptie van suiker en zout. Voeg daarom in plaats van zout citroensap, kruiden, uien, knoflook en verse kruiden aan uw gerechten toe. Wat suiker betreft, moet je meer fruit, gedroogd fruit en bessen gebruiken. Ze kunnen gemakkelijk een schadelijk product vervangen.
Je kunt geen honger lijden, want goede voeding moet bevredigend zijn. Maar tegelijkertijd is te veel eten verboden. Porties moeten klein zijn. Je moet weinig eten, maar vaak. Het is het beste als er drie hoofdmaaltijden en 2-3 tussendoortjes zijn.
Gezonde levensstijl: gezond en gevarieerd menu
Goede voeding is onderdeel van een gezonde levensstijl. Natuurlijk omvat een gezonde levensstijl niet alleen voeding, maar ook het opgeven van slechte gewoonten, sporten en het hebben van een goede dagelijkse routine. Voeding speelt echter een belangrijke rol in het leven.
Hoe maak je op de juiste manier een menu aan? U moet rekening houden met alle geheimen van goede voeding, terwijl u uw voorkeuren onthoudt. Je kunt geen voedsel koken dat je niet lekker vindt, ook al is het gezond. Dit zal alles verpesten en de overgang naar een gezonde levensstijl vertragen.
Hier is een voorbeeld van een gezond voedingsmenu voor de week.
1 dag:
- ochtend: rijstepap met pompoen en peer, yoghurt, groene thee;
- tussendoortje: fruitsmoothie (appel, banaan, yoghurt, bosbes);
- lunch: vegetarische koolsoep, gebakken zeebaars, salade met paprika en tomaten, compote van gedroogd fruit;
- middagsnack: kwark met dille;
- 's Avonds: groentestoofpot (courgette, wortelen, uien, aubergines, tomaten), een stuk gekookte kip, een sneetje brood, kefir.
Dag 2:
- ontbijt: omelet met tomaten en paprika, brood, appel, zwarte thee;
- tussendoortje: een handvol noten;
- lunch: boekweitsoep met groenten, rundvlees met gestoofde groenten, cranberrysap;
- middagsnack: yoghurt, vier abrikozen;
- diner: salade en gekookte vis, gefermenteerde gebakken melk.
Dag 3:
- 's ochtends: kwark met kaneel en appel, cacao;
- tussendoortje: broodje kaas, peterselie, tomaat, vers geperst sinaasappelsap;
- lunch: bietensoep, twee kipkoteletten met dille, selderijsalade met zure room, compote van frambozen, appels en peren;
- middagsnack: een handvol noten en gedroogd fruit;
- avond: maïspap met gestoofde wortelen en dille, yoghurt.
Dag 4:
- ontbijt: havermout met noten en banaan, 100 ml yoghurt, rozenbottelinfusie;
- tussendoortje: fruitsalade (kiwi, perzik, schijfje meloen);
- lunch: augurksaus, vinaigrette, brood, wortelsap;
- middagsnack: kaas, toast, cacao;
- diner: vleesbroodjes met broccoli en paprika, thee met citroenmelisse.
Dag 5:
- 's ochtends: drie cheesecakes, een takje druiven;
- tussendoortje: gekookt ei, komkommer, brood;
- lunch: vissoep, twee plakjes gekookt rundvlees, salade van Chinese kool, stengels bleekselderij en wortels, brood, grapefruitsap;
- middagsnack: fruit- en bessensalade van aardbeien, kiwi, ananas;
- avond: gebakken vis met groenten, kefir.
Dag 6:
- ontbijt: broodje gekookt kalfsvlees, paprika en basilicum, koffie;
- tussendoortje: drie kwarkknoedels met natuuryoghurt;
- lunch: champignonsoep, auberginebroodjes met noten en kruiden, bosbessensap;
- middagsnack: fruit;
- diner: rijst met zeevruchten en groenten, kefir met kaneel.
Dag 7:
- ochtend: melkrijstpap met abrikozen, vruchtensap;
- tussendoortje: salade van stengel bleekselderij, venkel en kruiden;
- lunch: kippenbouillon, runderkotelet, gekookte bloemkool en sperziebonen, gemberthee;
- middagsnack: een paar havermoutkoekjes, cacao;
- 's Avonds: kippenleverpannenkoekjes, brood, tomaten- en komkommersalade, gefermenteerde gebakken melk.
Zoals u kunt zien, zijn een gezonde levensstijl en goede voeding geen reden om heerlijke gerechten op te geven.
Recepten voor goede voeding
Je kunt veel interessante recepten bedenken. Wij bieden heerlijke recepten voor elke dag van de week.
Hier zijn enkele stevige ontbijtopties.
Gezond broodje
Een sneetje roggebrood, een stukje kwark, een rondje tomaat, een takje basilicum.
Havermout met fruit
Snijd de peer in plakjes, bestrooi met suiker en warm door. Kook havermout, voeg peren toe.
Melk pap
Kook rijst in melk. Voeg op het einde een beetje kaneel en vanille toe.
Hier vind je de recepten voor de lunch.
Pompoensoep
Snijd 500 g pompoen, rode ui, wortels, voeg water toe. Kook tot het klaar is. Voeg op het einde zout toe, voeg kruiden toe en klop met een blender.
Knoedelsoep
Snijd wortels, uien, paprika's, selderij. Giet water erbij en kook twintig minuten. Voeg zout en peper toe. Meng 100 g fijn geraspte kaas, een ei en een beetje bloem. Vorm knoedels. Doe ze één voor één in de soep. Kook nog 5-7 minuten.
Kip rolletjes
Snijd de kipfilet in de lengte door, klop hem op, zout en peper. Plaats de voorgekookte broccoliroosjes, kaas, wikkel en bak.
Venkel salade
Snijd een venkelknol, een halve rode ui, een paprika en basilicum in dunne plakjes. Breng op smaak met plantaardige olie en citroensap.
En gerechten voor het diner.
Gebakken vis
Kruid de vis met zout en peper en leg hem op aluminiumfolie. Plaats eventuele groenten in de buurt. Dek af met folie en bak een half uur.
Stevige salade
Kook een halve kipfilet, hak fijn. Snijd de ui, twee tomaten en paprika in blokjes. Breng op smaak met zout en plantaardige olie.
Snijd knolselderij, wortelen, uien, artisjok en rapen in blokjes. Laat een kwartier sudderen, voeg zout en oregano toe en laat sudderen tot ze gaar zijn.
Andere recepten zullen ook werken. Je hoeft alleen maar je fantasie te gebruiken en gezonde producten niet te vergeten.
Goede voeding: 10 gezonde ontbijtrecepten
Vandaag stellen wij voor om de mensheid te verdelen in degenen die 's ochtends niet eten en degenen die de dag beginnen met ontbijt. En ook voor degenen die alles eten als ontbijt, en voor degenen die veel weten over een goed ontbijt. Met behulp van tips en recepten van MedAboutMe stap je eenvoudig van de eerste categorie naar de tweede. En het zal kloppen.
Waarom is ontbijt belangrijk?
Wetenschappers hebben deze vraag al beantwoord, nadat ze de vraag van top tot teen hebben bestudeerd.
Degenen die niet voor een kopje koffie op de vlucht kiezen, maar voor een normaal, gezond en goed ontbijt, houden hun gewicht beter onder controle, volgen de voedingsaanbevelingen beter op en eten over het algemeen rationeler. Gemiddeld hebben ze betere cardiometabolische risicoscores en presteren ze beter op tests die de aandacht en cognitieve functie meten. Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat het overslaan van het ontbijt ervoor zorgt dat iemand gedurende de dag minder energie verbruikt, waardoor de fysieke activiteit afneemt.
Door de dag te beginnen met een ontbijt, geven we onszelf energie voor vruchtbare activiteiten in alle opzichten. Degenen die extra kilo's willen verliezen, mogen het ontbijt niet vergeten, omdat het lichaam zal proberen de verloren calorieën in de ochtend in de late namiddag goed te maken. Maar we herinneren ons allemaal hoe schadelijk het is om 's nachts te veel te eten, nietwaar?
Een goed ontbijt: wat is dat?
Naast het feit dat het ontbijt moet zijn, moet het ook correct zijn, dat wil zeggen dat het eiwitten, vetten en koolhydraten in de optimale verhouding bevat.
Bij uw ochtendmaaltijd moet u minimaal 25 gram eiwit binnenkrijgen. Vetten en koolhydraten mogen ook niet worden vermeden, maar deze laatste moeten worden vertegenwoordigd door zogenaamde "complexe koolhydraten" die geen sterke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Een goede combinatie is bijvoorbeeld een portie havermout met fruit in plaats van suiker, eieren en een groentesalade. Het totale caloriegehalte van het ontbijt moet tussen de 400 en 500 calorieën liggen. Dit levert voldoende energie op voor actief werk.
10 simpele recepten: een gezond ontbijt voor iedereen
Havermout met bessen en yoghurt
Je kunt het de dag ervoor 's ochtends of 's avonds koken en 's ochtends gewoon in de magnetron opwarmen. Voeg een klein glaasje Griekse yoghurt met een vetgehalte van 2% toe en een handvol bessen of fruit, vers of bevroren. Dit kunnen zijn: zwarte bessen, aardbeien, bosbessen, rode bosbessen of veenbessen, kersen, pruimen; stukjes appel, ananas of banaan, meloen, kiwi of papaya. Door simpelweg de ene vrucht te vervangen door de andere, kun je vrijwel eindeloos variëren met de smaak.
Havermout met kaas en groenten
Wie zei dat je geen geraspte kaas aan havermout kunt toevoegen? Dat klopt, niemand. Voeg het daarom toe voor je gezondheid, het zal de smaak van de pap verrijken en voorzien in de eiwitten die het lichaam zo hard nodig heeft. Voor een portie havermout is 25-30 g kaas voldoende. Je kunt dit ontbijt aanvullen met gesneden komkommer en een handvol kerstomaatjes.
Een kopje groene thee met plantaardige melk maakt je ontbijt compleet.
Thee en koffie bij het ontbijt zijn overigens helemaal niet verboden. Voeg gewoon geen suiker of veel slagroom toe aan uw kopje. Je kunt ook smoothies maken met kant-en-klare groene thee.
Boekweitpap met kip en paprika
Boekweit met een stukje kipfilet en gesneden paprika vult je zonder zwaarte in je maag en geeft je een goede energietoevoer. Boekweit is over het algemeen een van de gezondste voedingsmiddelen. Vergeet haar niet.
Boekweitpap met yoghurt en fruit/bessen
Giet natuurlijke yoghurt over de 's avonds gekookte boekweit, voeg een handvol bessen of gesneden banaan toe. Een stevig en gezond ontbijt staat klaar.
Courgette beignets
Koken is eenvoudig en snel. Voor een portie voor één persoon is het voldoende om één middelgrote courgette op een grove rasp te raspen en het vrijgekomen sap eruit te persen. Voeg een ei en 1-2 eetlepels volkorenmeel (rogge of tarwe) toe. De hoeveelheid bloem hangt af van hoe goed je het overtollige sap uit de courgette perst. Een beetje zeezout, plantaardige kruiden. Bak in een bijna droge koekenpan zodat de pannenkoeken geen overtollig vet opnemen. Serveer met yoghurt of zure room. Je kunt bestrooien met gehakte kruiden of kaas.
Trouwens, van appels kunnen precies dezelfde pannenkoeken worden gemaakt. Probeer het eens, het is erg lekker!
Pita met groenten en kipfilet
Pita kan worden gevuld met wat er in de koelkast ligt: sla of kool, komkommer, in reepjes gesneden, selderij, kers of tomaten. Voeg een paar plakjes gebakken of eenvoudig gekookte kipfilet toe, twee eetlepels yoghurt - en krijg een stevig, gezond ontbijt.
Toast met zalm
Neem een paar dunne sneetjes volkorenbrood en rooster ze lichtjes in een broodrooster of oven. Bestrijk met roomkaas en beleg met plakjes gerookte zalm en sla. Je kunt een paar olijven of zwarte olijven toevoegen, maar niet te zout. Zalmvissen zijn een bron van waardevolle Omega-3-vetzuren.
Maar als je geen zalm hebt, kun je deze eenvoudig vervangen door tonijn uit blik.
Roerei met tomaten en paprika
Een zeer smakelijk en bevredigend gerecht. Koken is simpelweg onmogelijk.
Was en snijd een middelgrote tomaat of een paar kleine in plakjes. Was, verwijder de zaadjes en snijd een paprika in plakjes of blokjes. Bak de bereide groenten op middelhoog vuur in een kleine hoeveelheid olie. Klop twee eieren los met zeezout, giet ze over de tomaten en paprika's, bestrooi met gehakte kruiden, dek af met een deksel en kook een paar minuten.
Als je een lepel zure room of melk aan de eieren toevoegt, krijgt het gerecht een delicatere smaak. Door een handvol geraspte kaas toe te voegen, wordt het rijker aan calorieën, en kruiden zullen de smaak tot in de perfectie verrijken.
Muesli
Je kunt het weliswaar in de winkel kopen, maar het zelf bereiden kan van veel hogere kwaliteit zijn, omdat je precies weet wat er in de samenstelling zit en je geen bewaarmiddelen, kleurstoffen of smaakversterkers gebruikt. Dit is niet moeilijk om te doen. Granola die in het weekend wordt bereid, is een uitstekende aanvulling op verschillende ontbijten gedurende een of twee weken.
Voor de bereiding heb je 1 pakje van de meest voorkomende grote havermoutvlokken nodig, zonder enige toevoegingen. Voeg aan de vlokken 150-200 g noten, 100 g gedroogde bessen of fruit, 2-3 eetlepels natuurlijke honing en 2 eetlepels boter toe. Meestal nemen ze olijfolie, maar het is heel goed mogelijk om deze te vervangen door amandel, ceder, walnoot of sesam.
De smaak van het eindproduct zal variëren afhankelijk van welke gedroogde vruchten en noten je gebruikt. Het kunnen bijvoorbeeld walnoten met gedroogde veenbessen zijn, of de klassieke combinatie van hazelnoten met rozijnen en gedroogde abrikozen, of cashewnoten met dadels en banaan, of gastronomische amandelen met gedroogde kersen. Een beetje pure chocolade en kokosvlokken toevoegen is ook prima.
Het goed gemengde mengsel wordt op een bakplaat geplaatst en gebakken in een oven die is voorverwarmd tot 150°C, waarbij elke 5-8 minuten grondig wordt geroerd. Na ongeveer 30 minuten zal de granola de gewenste staat bereiken: hij wordt goudbruin en knapperig. Het gekoelde product kan in een goed afgesloten pot worden geplaatst, waarin het 2-3 weken perfect bewaard blijft.
Granola kan worden toegevoegd aan kwark of yoghurt, gestrooid op sandwiches belegd met roomkaas, toegevoegd aan fruitsalade en puddingen.
Smoothie
De mogelijkheden voor variatie zijn extreem groot, omdat je met een blender of mixer heerlijke, voedzame mengsels kunt maken van een grote verscheidenheid aan ingrediënten.
Probeer bijvoorbeeld hiermee te beginnen: een glas havermelk, een banaan, een handvol bosbessen (ijs is prima), 2 eetlepels kwark. Klop met een blender. Alle.
Bonus: hoeveel gezonde ontbijtjes kun je maken met kwark! Kaaspannenkoekjes met yoghurt en bessen, ovenschotel met kwark, kwark met geraspte wortelen en kruiden, kwarkpasta op crackers met tonijn uit blik en kruiden, enz.
Gezond voedingsprogramma voor een week
Over het algemeen kan een uitgebalanceerd, gezond dieet behoorlijk gevarieerd zijn, dus het is heel goed mogelijk om elke dag een menu met nieuwe gerechten te ontwikkelen. We presenteren een voorbeeld van een menu voor een week in overeenstemming met alle eerder gegeven aanbevelingen:
Opgemerkt moet worden dat bij het opnemen van kleine snacks in het dieet, fruit en noten uit het hoofdmenu moeten worden verwijderd. Met andere woorden: de appel van het ontbijt wordt overgebracht naar de middagsnack. Een soortgelijk systeem kan in de tegenovergestelde richting worden gebruikt, door snacks toe te voegen aan de hoofdmaaltijden: ontbijt en lunch.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat porties individueel worden berekend, op basis van leeftijd, gezondheid, levensstijl en dagelijkse calorie-inname. Daarom zal de portiegrootte verschillen tussen mannen en vrouwen.
Hoe maak je een gezond dieet
Veel mensen streven ernaar om op verschillende manieren af te vallen. Om het proces zo effectief mogelijk te laten zijn, is het belangrijk om een specifiek dieet te volgen. Met goede voeding kun je snel extra kilo's kwijtraken, maar alleen als je je aan de principes ervan houdt. Het is noodzakelijk om het juiste menu samen te stellen, dat de balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten handhaaft.
Welke soort voeding kan correct worden genoemd?
Goede voeding (ook wel gezond genoemd) houdt in dat je natuurlijke voedingsmiddelen eet die alleen het lichaam ten goede komen. Het dieet van iemand die volgens dit principe wil eten, moet gerechten omvatten die de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen bevatten. We hebben het over de volgende componenten:
Het is noodzakelijk om ze te tellen om aan de dagelijkse behoefte te voldoen. Het is ook belangrijk om andere regels te volgen die voeding correct maken. Fastfood, bewerkte voedingsmiddelen, koolzuurhoudende dranken en andere schadelijke voedingsmiddelen mogen dus niet in uw dieet worden opgenomen. Het wordt ook aanbevolen om de hoeveelheid zout te beperken, gefrituurd voedsel uit te sluiten, gerechten te stomen of koken, te stomen of te bakken. Je moet elke dag op hetzelfde tijdstip eten.
Hoe maak je een menu voor de week?
Het bijzondere van goede voeding is dat het niet impliceert dat je je aan een strikt menu houdt. Het moet worden samengesteld rekening houdend met de kenmerken van de persoon en zijn voedselvoorkeuren. Het belangrijkste is om de basisprincipes van het combineren van producten te volgen. We hebben het over de volgende regels:
- het ontbijt moet rijk zijn aan koolhydraten;
- het avondeten moet een grote hoeveelheid koolhydraten bevatten;
- Elke maaltijd moet voedingsmiddelen bevatten die vezels bevatten (groenten, fruit, zemelen);
- als je snoep wilt eten, doe dit dan alleen in de eerste helft van de dag;
- Het is belangrijk om de calorieën correct te verdelen.
Meestal maken mensen die zich aan de juiste voeding houden, van tevoren een menu voor de week en bereiden ze vervolgens eenvoudig de gerechten in overeenstemming daarmee.
Maandag
Er wordt aangenomen dat het dagelijkse voedingsmenu vijf maaltijden omvat. Op de eerste dag van de week kun je als volgt eten:
- Maak havermout klaar voor het ontbijt. Het kan worden aangevuld met elk fruit. Het wordt aanbevolen om thee of koffie als drank te gebruiken.
- Het tweede ontbijt kan bestaan uit gedroogd fruit en kwark. Je moet niet achter gefermenteerde melkproducten met laag vetgehalte aan gaan, in de overtuiging dat deze het meest bevorderlijk zijn voor gewichtsverlies. Deze mening is verkeerd. Experts raden aan om vette kwark te eten, omdat deze beter wordt opgenomen.
- De lunch op maandag kan bestaan uit koolsoep in vleesbouillon en gekookte kip. Zorg ervoor dat je vezelrijke groenten toevoegt. Als drankje - compote.
- Voor een middagsnack kunt u genieten van fruitsalade en ongezoete crackers.
- Voor het diner wordt voorgesteld om een omelet, groentesalade en thee te bereiden. Met de juiste voeding kun je de regel vergeten dat je na 18. 00 uur niet meer kunt eten. Maar de laatste dosis mag niet later dan 2-3 uur vóór het slapengaan zijn.
Dinsdag
Het menu van de tweede dag wordt volgens dezelfde principes samengesteld als op maandag. Het ontbijt moet rijk zijn aan koolhydraten, maar de pap moet anders worden bereid. Het dieet van dinsdag zou er ongeveer zo uit kunnen zien:
- Voor het ontbijt wordt voorgesteld om boekweitpap te koken. Het kan worden aangevuld met groenten en thee.
- Als tweede ontbijt kun je yoghurt en een appel eten.
- De lunch bestaat altijd uit een eerste en tweede gang. Op dinsdag kun je als eerste boekweitsoep bereiden, en als tweede viskoteletten en aardappelpuree. Als drankje - compote gemaakt van gedroogd fruit.
- De middagsnack bestaat uit kwark, toast en cacao.
- Voor het avondeten kun je gekookte kipfilet met groenten eten en thee drinken.
Woensdag
Als ontbijt kun je meer eten dan alleen pap. Een omelet zou bijvoorbeeld een goede optie zijn. Dit is wat wordt voorgesteld om op de derde dag te worden gegeten. Over het algemeen kan het menu voor woensdag als volgt worden samengesteld:
- Als ontbijt eet een afvallende persoon een omelet, toast en groentesalade. Hij kiest thee als drankje.
- Het tweede ontbijt bestaat uit het eten van yoghurt en toast.
- Voor de lunch kunt u vissoep en gekookt kalfsvlees bereiden met een bijgerecht van groenten. Je moet het drankje ook niet vergeten, natuurlijk sap kan zijn rol spelen.
- Voor een middagsnack kun je veilig yoghurt en kwark eten.
- Voor het avondeten wordt aanbevolen om vlees te koken en aan te vullen met een bijgerecht van rijst. Je kunt dit gerecht ook serveren met een groentesalade. Thee kan als drankje worden gebruikt.
Donderdag
Een van de principes van goede voeding is variatie. Je moet niet elke dag dezelfde gerechten eten. Het menu is zo ontworpen dat de opties niet worden herhaald. Dus op donderdag wordt aanbevolen om volgens het volgende schema te eten:
- Voor het ontbijt kun je rijstepap koken en op smaak brengen met gedroogd fruit. Drink koffie als drankje.
- Het tweede ontbijt kan bestaan uit banaan en kefir.
- Voor de lunch kun je soep maken met ontbijtgranen. Als tweede gang moet je gebakken vis kiezen, aangevuld met een bijgerecht van rijst. Een salade, bijvoorbeeld een vinaigrette, zou niet misstaan. Het drankje is compote.
- Voor een middagsnack adviseren experts kwark met zure room en gedroogd fruit te eten.
- Een uitstekende optie voor het diner is gebakken vlees met groenten. Je kunt het aanvullen met drinkyoghurt.
Vrijdag
Het vrijdagdieet verschilt niet bijzonder van alle voorgaande dagen, omdat het volgens dezelfde principes is samengesteld. Het menu kan er als volgt uitzien:
- Als ontbijt eet iemand havermout en fruit en drinkt hij koffie.
- Voor het tweede ontbijt kun je koekjes eten en ze wegspoelen met sap.
- Groentesoep kunt u als voorgerecht voor de lunch bereiden. De tweede gang kan goulash zijn met een bijgerecht van gebakken of gekookte aardappelen. Ook moet de lunch een groentesalade bevatten. De drank is sap.
- Voor een middagsnack is het aan te raden om fruit te eten in de vorm van een salade en yoghurt.
- Diner – groentestoofpot, ham, thee.
Weekend
Sommige mensen geloven dat ze zichzelf in het weekend kunnen toestaan af te wijken van hun dieet en ongezond voedsel te eten dat op andere dagen niet in het dieet aanwezig was. Deze mening is onjuist, omdat een dergelijke handeling alle voordelen van het vorige menu teniet kan doen. Natuurlijk kun je je soms iets veroorloven dat niet erg nuttig is, maar dan in kleine hoeveelheden. Op feestdagen kan zwaar voedsel worden geconsumeerd, maar niet elk weekend.
Het menu voor zaterdag in de juiste voedingsmodus kan er als volgt uitzien:
- Het ontbijt bestaat uit havermout en gebakken appel. Als drank moet je thee zonder suiker gebruiken.
- Tweede ontbijt – yoghurt en banaan.
- Voor de lunch kun je kippensoep met groenten bereiden. Experts raden aan om vis als tweede gang te kiezen. Salade – vinaigrette. Het drankje is compote.
- Als middagsnack kun je yoghurt eten en er noten aan toevoegen. Je kunt in plaats daarvan kiezen voor gedroogd fruit.
- Voor het diner is een geweldige optie een stoofpot met ham en groenten. Het drankje is thee.
Op zondag kunt u uzelf bij het ontbijt trakteren op een ovenschotel met kwark. Het moet op smaak worden gebracht met honing. Je kunt ook toast met thee eten. Voor het tweede ontbijt kun je kiezen voor yoghurt en crackers. De lunch bestaat uit borsjt, kipkotelet met boekweit, compote. Een uitstekende optie voor een middagsnack, zoals gewoonlijk, is kwark met toevoeging van gedroogd fruit. Voor het avondeten wordt aanbevolen om gekookte kalfsvlees- en groentesalade te eten.