De Japanners worden beschouwd als een van de slanke naties ter wereld. Ze weten al veel van gezonde matige voeding en weten hoe ze hun hele leven in vorm kunnen blijven. De Japanners danken hun slankheid aan de juiste benadering van voeding en diëtetiek.
Ze eten in kleine porties, herkennen geen vette voedingsmiddelen die veel voorkomen in Amerika en Europa, en eten grote hoeveelheden caloriearm voedsel. Recepten voor heerlijke en eenvoudige Japanse gerechten die in de Japanse cultuur worden gebruikt, worden van generatie op generatie doorgegeven.
Hoe het Japanse dieet werkt. Contra-indicatiesVoordelen
- porties moeten klein zijn;
- je moet drie keer per dag eten en snacks vermijden;
- gewichtsverlies treedt op binnen 14 dagen;
- het Japanse dieet wordt beschouwd als caloriearm, koolhydraatarm, eiwit;
- houd u niet meer dan 2 keer per jaar aan een dergelijk dieet, omdat het behoorlijk stressvol is voor het lichaam;
- in 2 weken kun je 6-8 kg afvallen.
Er zijn ook een aantal contra-indicaties waarvoor dit soort voedsel verboden is:
- tijdens zwangerschap en borstvoeding;
- met problemen met de spijsvertering, gastritis en zweren van de maag en twaalfvingerige darm;
- met hartproblemen;
- met ziekten van de lever en nieren;
- als u een paar dagen na het starten van het dieet zwakte, duizeligheid, spierpijn voelt, wordt het aanbevolen om het dieet te weigeren;
- Voordat u met een dieet begint, moet u in ieder geval een arts raadplegen.
Als er contra-indicaties zijn, heeft het dieet een aantal voordelen:
- gewicht nadat het lange tijd aanhoudt, als u het dieet correct verlaat;
- producten die nodig zijn om af te vallen zijn niet duur;
- alle gerechten zijn zo eenvoudig mogelijk en zelfs geschikt voor zeer drukke mensen.
Japanse dieetregels
Om effectief af te vallen, moet u zich houden aan de regels die zijn ontwikkeld door het Japanse dieet, met behulp waarvan u uw gewicht kunt reguleren en het gewenste resultaat kunt bereiken:
- Verwijder zout helemaal uit uw dieet. Voeg geen zout toe aan de gerechten die u aan het bereiden bent, gebruik geen andere kruiden. Het gebruik van een minimale hoeveelheid zout is alleen toegestaan als u helemaal niet zonder zout kunt eten.
- Porties moeten erg klein zijn en te veel eten vermijden. Tijdens het dieet zouden de wanden van de maag moeten krimpen. Hierdoor heb je minder honger.
- Het eiwit dat u tijdens het dieet binnenkrijgt, haalt u uit kippeneieren, vlees en vis, maar ook uit zuivelproducten.
- U kunt de koolhydraten uit uw dieet halen uit groenten en fruit. Ze zullen het lichaam ook voorzien van de vezels die nodig zijn voor een normale spijsvertering.
- En het vet zit in olijfolie, die je in salades kunt gebruiken.
- Voor drankjes moet u voldoende gewoon gezuiverd water op kamertemperatuur drinken. De vloeistof vult de maag gedeeltelijk en vermindert het hongergevoel. Ook mag je suikervrije koffie en groene thee drinken, liefst warm.
- Het is onaanvaardbaar om sommige producten door andere te vervangen. Dit dieet is erg streng, dus houd je heel strikt aan de aanbevelingen. Het enige dat u kunt weigeren, is koffie. Je kunt het vervangen door een kopje ongezoete groene thee.
- De laatste maaltijd moet minstens een paar uur voor het slapen gaan plaatsvinden. Drink 's ochtends een glas water op een lege maag. Het dieet voor luie mensen heeft vergelijkbare aanbevelingen.
Menu en schema van het Japanse dieet gedurende 14 dagen
De eerste dag
- Ontbijt:koffie zonder melk en suiker of een kopje groene thee;
- Avondeten:gestoofde kool met een beetje olijfolie, tomatensap, twee hardgekookte eieren;
- Avondeten:200 g gekookte vis.
Tweede dag:
- Ontbijt:een klein stukje roggebrood en een kopje koffie of thee zonder suiker;
- Avondeten:200 g gekookte vis, gestoofde kool met olijfolie;
- Avondeten:100 g gekookt rundvlees, 1 glas magere kefir.
Dag drie:
- Ontbijt:een klein stukje roggebrood, bij voorkeur gedroogd, een kopje koffie of thee zonder suiker;
- Avondeten:courgette of aubergine gebakken in plantaardige olie (elke hoeveelheid);
- Avondeten:200 g gekookt rundvlees, witte kool met een beetje olie, 2 gekookte eieren.
Dag vier:
- Ontbijt:geraspte wortelen gekruid met citroensap;
- Avondeten:200 g gekookte vis, een glas tomatensap;
- Avondeten:200 g fruit, behalve bananen en druiven.
Dag vijf:
- Ontbijt:geraspte wortelen gekruid met citroensap;
- Avondeten:200 g gekookte vis, een glas tomatensap;
- Avondeten:200 g fruit, behalve bananen en druiven.
Dag zes:
- Ontbijt:koffie of thee zonder suiker;
- Avondeten:gekookte kip, kool en wortelsalade met plantaardige olie;
- Avondeten:2 hardgekookte eieren, kleine verse wortel.
Dag zeven:
- Ontbijt:een kopje groene thee zonder suiker;
- Avondeten:200 g gekookt rundvlees;
- Avondeten:keuze uit 200 g fruit of 200 g gekookte vis of 2 gekookte eieren met een kleine verse wortel of 200 g gekookt rundvlees en 1 glas magere kefir.
Dag acht:
- Ontbijt:suikervrije koffie of groene thee;
- Avondeten:gekookte kip, verse kool en wortelsalade met plantaardige olie;
- Avondeten:2 hardgekookte eieren, kleine wortel.
Dag negen:
- Ontbijt:geraspte wortelen gekruid met citroensap;
- Avondeten:200 g vis gekookt of gebakken in plantaardige olie, 1 glas tomatensap;
- Avondeten:200 g fruit, behalve banaan en druiven.
Dag tien:
- Ontbijt:een kopje koffie of thee zonder suiker;
- Avondeten:1 hardgekookt ei, 3 kleine worteltjes, 50 g kaas;
- Avondeten:200 g fruit, behalve banaan en druiven.
Dag elf:
- Ontbijt:een klein sneetje gedroogd roggebrood, een kopje koffie of thee zonder suiker;
- Avondeten:courgette of aubergine gebakken in plantaardige olie;
- Avondeten:200 g gekookt rundvlees, 2 hardgekookte eieren, verse koolsalade met plantaardige olie.
Dag twaalf:
- Ontbijt:een klein stukje gedroogd roggebrood, een kopje koffie of thee;
- Avondeten:200 g gekookte vis, verse koolsalade met olie;
- Avondeten:100 g gekookt rundvlees, 1 glas magere kefir.
Dag dertien:
- Ontbijt:koffie of thee zonder suiker;
- Avondeten:2 hardgekookte eieren, gekookte kool met plantaardige olie, een glas tomatensap;
- Avondeten:200 g vis gekookt of gebakken in plantaardige olie.
Dag veertien:
- Ontbijt:koffie of thee zonder suiker;
- Avondeten:200 g gekookte of gebakken vis, verse koolsalade met olie;
- Avondeten:200 g gekookt rundvlees, een glas magere kefir.
Recensies en resultaten met foto's
"Het dieet is erg moeilijk, maar erg effectief. In twee weken ben ik 12 kg afgevallen. Ik zal niet zeggen dat het gemakkelijk was. Het was vooral moeilijk in het begin, toen ik me net aan het dieet begon te houden. Voor mij, gewend om een stevig ontbijt te eten, was het moeilijk om me te beperken tot een kopje thee als ontbijt. Maar de moeite was het waard. Omdat ik erg blij ben met het resultaat. "
'Ik hoorde van mijn buurvrouw over de' Japanse vrouw '. Ze viel veel af, en toen ik haar vroeg hoe ze het deed, vertelde ze me over het Japanse dieet. Het dieet is streng, complex, porties zijn sterk verminderd , het gebruikelijke dieet is compleet veranderd. Ik heb het geprobeerd. Wijk er niet van af. Sta mezelf af en toe wat snacks toe in de vorm van een appel. Verloor 10, 5 kg. Het dieet is geschikt voor wie wilskracht heeft ontwikkeld. "
"Het Japanse dieet hielp me een paar extra kilo's kwijt te raken waar ik last van had. Ze gingen niet weg met de gebruikelijke dieetaanpassingen. Er was iets radicalers nodig. " Japanse vrouw "is een radicale verandering in het dieet, wees voorbereid op constante periodes van honger. momenten om meer te drinken, en ook laat op te blijven. Probeer 2 uur na het eten naar bed te gaan, zodat je niet meer wilt eten. "