Een veilig en effectief eiwitdieet is tegenwoordig populair. In dit artikel wordt een afslankmenu voor een week gepresenteerd.
Eenvoudig wekelijks proteïne-gewichtsverliessysteem
Het standaardmenu van de eerste voor een eiwitdieet
Experts raden aan om de dag te beginnen met een portie magere natuurlijke kwark - 150 gram. Zowel tonische thee als verkwikkende koffie zijn geschikt als ochtenddrankje. Een appel wordt gebruikt voor een hartig tussendoortje. We bereiden een eiwitlunch met een gekookte kipfilet met een inhoud van 150 gram. Vul je maaltijd aan met een stuk volkorenbrood. In de late namiddag wordt er een middagsnack geregeld, hiervoor is een portie natuuryoghurt van 100 gram geschikt. Je hebt een stevig diner nodig dat het ongewenste hongergevoel wegneemt; hiervoor zijn een gestoomde visschotel van 200 gram en een kleine maar rijke groentesalade geschikt.
De tweede dag van het voedzame eiwitdieet
Zorg ervoor dat je niet alleen ontbijt met thee of koffie, maar ook met heerlijke ongezoete yoghurt op natuurlijke basis - 150 gram. Vervolgens komt een snack, die een sinaasappel kan zijn. Eet dan met een stoofpot van rundvlees en groenten - slechts 150 gram. Voor een lichte middagsnack is een glas kefir geschikt. Voor het avondeten nemen we rauwe groenten en gebakken vis - 200 gram van elk type voedsel.
De derde dag op een eiwitdieet
Het klassieke ontbijt van een eiwitdieet is eiwit, het is raadzaam om 3 stuks te eten, deze aan te vullen met thee of koffie. Dan is er een tussendoortje, sommigen noemen het het tweede ontbijt, waarvoor we ons favoriete fruit uitkiezen. Om een goede lunch te hebben, moet je een kalkoen nemen - 200 gram en 6 grote lepels bruine rijst. Elk ongezoet wrongelproduct kan als middagsnack worden ingenomen. Je moet eten, gekookt rundvlees en koolsalade eten, elk gerecht is 150 gram.
De vierde dag van eiwitinname
Terwijl u een eiwitrijk voedingssysteem handhaaft, moet u ontbijten met een glas magere lichte kefir en een paar havermoutkoekjes. Dan moet je een tussendoortje nemen door grapefruit te eten. We lunchen met kipfilet en asperges - 200 gram van elk product. Neem voor een eiwitsnack een glas gefermenteerde gebakken melk of kefir. De laatste maaltijd moet gekookte vis zijn - 200 gram en een portie groenten - 150 gram.
De vijfde dag van het eiwitvoedingssysteem
Eet ontbijt - cottage cheese, ongeveer 150 gram, en drink ook koffie of thee. Aan een lunch gaat een lichte appelvormige snack vooraf, bestaande uit 200 gram gekookte vis en een stuk volkorenbrood. Je hebt een middagsnack nodig met yoghurt op een natuurlijke basis van gefermenteerde melk zonder suiker, 100 gram is voldoende. Lichte groentesalade - 150 gram en gestoomd rundvlees - 200 gram.
Eiwitdieet op de zesde dag
Om je op je gemak te voelen op de voorlaatste dag van het eiwitdieet, moet je voor het ontbijt een omelet maken van een paar eiwitten en niet vergeten thee of koffie te drinken. Als tussendoortje wordt citrus genomen. We dineren op deze dag met een stoofpot van bonen - 200 gram, en nog een portie groenten - 150 gram. Een glas kefir voor een middagsnack. Een portie salade van 100 gram en ongeveer 150 gram gekookte vis is een eenvoudig diner.
Zevende dag op een eiwitdieet
Om het wekelijkse dieet te voltooien, wordt een standaard eiwitontbijt gebruikt - 150 gram kwark met iets of koffie. Neem een appel als tussendoortje. Om een goede lunch te maken, heb je een runderbouillon-soep met groenten, precies 100 gram rundvlees en een stuk van een volkoren broodproduct nodig. Neem een middagsnack met een ongezoet wrongelproduct. Het diner bestaat uit salade en rundvlees - elk gerecht is 100 gram.
Eiwitdieetregels voor gewichtsverlies
In de meeste gevallen wordt een eiwitdieet gemakkelijk door het lichaam verdragen. Het afslankmenu voor een week is goed ontworpen en als je zo'n voedselsysteem correct organiseert, werkt het feilloos en geeft het een minimum aan bijwerkingen. De duur van het dieet is maximaal 14 dagen. Na het afronden van het dieet is het beter om een half jaar pauze te nemen, rekening houdend met de algemeen aanvaarde normen van gezond eten. Om geen tekort aan voedingsstoffen te krijgen, moet u geschikte medicijnen nemen die het lichaam voorzien van belangrijke vitamines en basissporenelementen. Het is noodzakelijk om een adequaat drinkregime in acht te nemen en ongeveer 2 liter water per dag te consumeren.
Om u te beschermen tegen defecten, kunt u uw favoriete gerechten zo min mogelijk en in minimale hoeveelheden eten, het is raadzaam om een dergelijke preventie eenmaal per week uit te voeren. Het is toegestaan om gezonde vetten in de vorm van lijnzaadolie te nemen, het optimale dagelijkse volume van het product is 2 eetlepels. De laatste maaltijd moet ongeveer 3 uur voor het slapengaan zijn. Tijdens het beoefenen van een eiwitdieet is het verboden om een zittende levensstijl te leiden. Om een mooi figuur te krijgen, heb je sport nodig.
Omwille van de volledige veiligheid van de gezondheid, moet u een specialist raadplegen nadat u heeft ontdekt of een modieus eiwitdieet geschikt voor u is. Het afslankmenu voor een week kan naar eigen inzicht worden gevarieerd door geschikte producten te introduceren. De verboden omvatten veel gangbare voedingsproducten. Dit zijn producten in blik, verschillende halffabrikaten, heerlijke gebakjes, chocolaatjes en eventuele zoetigheden. Het verbod omvat ook zuivelproducten die worden gekenmerkt door een hoog vetpercentage. Er is geen plaats in het dieet voor een overvloed aan fruit, met uitzondering van citrus en appels. Om af te vallen, moet je groenten opgeven, die zich onderscheiden door een indrukwekkend aandeel suiker en zetmeel. Vruchtensappen, compotes, frisdrank en suiker, inclusief de vervangers ervan, zijn niet geschikt voor een eiwitdieet.