Hoe u in een week 5 kg verliest

Wanneer een belangrijke gebeurtenis of een langverwachte vakantie op komst is, droomt elk meisje ervan er geweldig uit te zien, dus streeft ze ernaar om snel af te vallen. Thuis is dit niet moeilijk om snel af te vallen, moet je een effectief dieet kiezen, geduld hebben en wilskracht. In dit artikel zullen we de basisregels en een geschat menu voor een week bekijken om zo snel mogelijk extra kilo's kwijt te raken.

Afvallen met 5 kg in een week

Er zijn een groot aantal regimes en diëten waarmee je snel de gehate kilo's kunt verliezen. Welk dieet te kiezen, hoe te blijven, het gewenste resultaat te krijgen en vast te houden?

Wekelijkse diëten kunnen grofweg worden onderverdeeld in 3 soorten:

1. Monodiëten - de basis van dergelijke dieetregimes is de consumptie van een enkel product. Dit omvat diëten op kefir, appels, boekweitpap, enz. Gewichtsverlies met een dergelijk dieet treedt snel genoeg op, maar dergelijke belasting van het lichaam kan gevaarlijk zijn en de bereikte resultaten zijn van korte duur. Door het gebrek aan vitamines en essentiële mineralen in het lichaam is een verergering van ziekten mogelijk. Bovendien wordt de huid dof, gaat het haar achteruit en krijgt het uiterlijk van een dunner meisje in het algemeen een pijnlijk uiterlijk, en dit is helemaal niet het resultaat waar schoonheden op rekenen bij het kiezen van een expresdieet voor belangrijke gebeurtenissen in het leven .
2. Hongerige diëten. De basis van dergelijke diëten is het verminderen van calorieën tot het niveau van 800-1000 kcal in de dagelijkse voeding. De werking van deze techniek is behoorlijk agressief, het lichaam staat onder zware belasting. Vet begint echter letterlijk te "verbranden", maar na terugkeer naar het gebruikelijke dieet keert het gewicht terug, en soms "brengt" het een paar extra kilo's met zich mee.
3. Eiwit diëten. De eigenaardigheden van deze diëten zijn het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten in het menu. Bovendien moet je niet alleen meel en snoep opgeven, maar ook groenten, fruit en granen. Het menu van dergelijke diëten omvat meestal: vlees, vis, eieren, kwark. De schietloodlijn treedt snel op, terwijl het vet is dat weggaat, en niet de spiermassa. De resultaten duren veel langer dan bij andere soorten voeding. De periode van het dieet gaat echter gepaard met constipatie, slechte adem en ernstige belasting van de nieren.

Basisvoedingsregels voor snel gewichtsverlies

Door de basisregels voor afvallen te volgen, wordt het veel gemakkelijker om resultaten te behalen. Voor effectief gewichtsverlies heb je nodig:

1. Eet 5-6 keer per dag kleine maaltijden. Dit voorkomt het beklemmende hongergevoel en versnelt de stofwisseling, waarvan de snelheid van het afvallen rechtstreeks afhangt.
2. Een dieetmenu kiezen waarbij de hoeveelheid geconsumeerd voedsel geleidelijk wordt verminderd. Dit voorkomt stressvolle situaties voor het lichaam en pech.
3. Voor één maaltijd moet de portiegrootte gelijk zijn aan de grootte van de vuist - dit is de norm.
4. Eet niet later dan een paar uur voor het slapengaan.
5. Gerechten moeten worden gestoomd of gekookt. Alle gefrituurde voedingsmiddelen moeten uit het dieet worden verwijderd.
6. Voeg een reeks fysieke activiteiten toe.
7. Kauw krachtig op voedsel tijdens het eten. Dit zorgt ervoor dat je niet langer honger hebt.
8. Zorg ervoor dat u veel schoon water drinkt. Het geschatte volume is 30 ml per 1 kg gewicht.
9. Verminder de zoutinname omdat het vocht in het lichaam vasthoudt en het tempo van het gewichtsverlies vertraagt.
10. Na het afronden van het dieet, moet u niet op verboden voedsel storten, maar de resultaten consolideren.

Hoe u op de juiste manier 5 kg in een week verliest

Om de belasting van het lichaam te minimaliseren en onaangename gevolgen voor de gezondheid van een plotselinge wens om af te vallen te vermijden, is het beter om af te zien van strikte uitdrukkelijke diëten. In plaats van pijnlijke beperkingen is het de moeite waard om het lichaam van gifstoffen en gifstoffen te reinigen en goed te gaan eten.

Het eten van haverzemelen en groentesalades is een effectieve manier om de darmen te reinigen. Zemelen kunnen het beste bij het ontbijt worden gegeten en salades worden tijdens de lunch of het diner aan hoofdgerechten toegevoegd. Door het lichaam te reinigen, kunt u de eerste paar dagen 3 tot 5 kilo extra kwijtraken, maar zonder de juiste voeding heeft "schoonmaken" geen zin.

De juiste voeding is geen dieet, maar toch overtreffen de resultaten vaak het effect van expresse-diëten. Het lichaam is verzadigd met vitamines, de huid en teint worden verbeterd, rimpels worden gladgestreken en het lichaam voelt licht aan. Ook de levensduur van de verkregen resultaten is een prettig punt.

De basis van dergelijke voeding is de selectie van een menu waarin eiwitten, vetten en koolhydraten harmonieus worden gecombineerd. Volgens voedingsdeskundigen zou de verhouding ongeveer moeten zijn: 2; 1; 4.

Om in zeven dagen 5 kilo extra kwijt te raken, moet u zich aan de volgende regels houden:

1. Bereken, voordat u begint met afvallen, de individuele calorie-inname afhankelijk van levensstijl, leeftijd, startgewicht, geslacht. Om gewichtsverlies te laten plaatsvinden zonder schade aan het lichaam, moet deze snelheid gemiddeld 1100-1300 kcal per dag zijn.
2. Eet elke 3-4 uur.
3. Kies een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen en vitamines. Het grootste deel van het menu moet uit fruit en groenten bestaan.
4. Eet voor ontbijt en lunch koolhydraten - granen en fruit, geef 's avonds de voorkeur aan eiwitten - vlees, vis, kefir, kwark.
5. Weigeren van vet, zoet, gebakken, ingeblikt. Vervang brood door volkoren, in plaats van suiker is er honing, voeg natuurlijke kruiden toe in plaats van zout.
6. Weiger alcoholische dranken te drinken.

Voeding na afvallen

Wanneer het doel is bereikt, is het ongewenste gewicht weg en wordt de favoriete jurk eindelijk dichtgeknoopt en past hij perfect op het figuur, het is te vroeg om te ontspannen. De periode van consolidatie van de resultaten is een van de belangrijkste fasen van het hele proces van afvallen, die velen negeren en na een tijdje het gewicht teruggeven.

Nadat het dieet is voltooid, moet u niet op broodjes en bolletjes springen, zelfs niet als u dat echt wilt. Het is nodig:

• blijf je houden aan de regels voor het eten van kleine porties om de 3-4 uur;
• er moeten drie hoofdmaaltijden zijn en daarnaast 2 of 3 snacks;
• neem het drinkregime in acht en drink minstens 2 liter schoon water. per dag;
• het menu moet alle voedselgroepen bevatten - fruit, groenten, granen, eiwitten, vetten, zuivelproducten.
• gastronomische hoogstandjes zijn nu verkrijgbaar, maar je moet leren genieten niet van de hoeveelheid die wordt gegeten, maar van de kwaliteit. Leer plezier te voelen van elke hap. Het is veel aangenamer om een paar chocoladerepen te eten en van de smaak te genieten dan de hele reep in één keer door te slikken en last te hebben van gulzigheid;
• u moet uw dieet onder controle houden. Als er een groot feest was, is het beter om voor jezelf een vastendag te regelen. En voordat het banket begint, moet u binnen 30 minuten een glas schoon water drinken - dit zal uw maag vullen en uw eetlust verminderen;
• elke week kun je 100 kcal aan het dieet toevoegen, dan zal het lichaam wennen aan een geleidelijke toename van energie en zal de overgang van het dieetmenu naar normale voeding soepel en harmonieus verlopen.

Voedingsadvies

Houd bij het starten van een dieet rekening met de basisaanbevelingen van voedingsdeskundigen:

• je kunt niet eten voor de tv of je laten afleiden door andere dingen. Voedsel moet langzaam worden opgenomen en van elke hap genieten. Hierdoor voel je je sneller vol;
• groenten, vis, vlees moeten worden gestoomd, gebakken of gegrild;
• na een dieet moet u fastfood vergeten en natuurlijke producten eten;
• eet geen ingeblikt of bevroren voedsel;
• exotisch voedsel en sterke drank moeten worden vermeden. Alcohol verzacht het gevoel van volheid en verhoogt de eetlust;
• in het koude seizoen wordt aanbevolen om vitamines te nemen;
• u moet leren om langzaam op voedsel te kauwen. Rustgevende muziek zal hierbij helpen, het gevoel van verzadiging zal sneller komen en de hoeveelheid die wordt gegeten zal afnemen;
• het is beter om fruit te kiezen, geen sappen, het is beter om een maaltijd te beginnen met groentebouillon of soep;
• Het is het beste om de suikerconsumptie te verminderen en, indien mogelijk, helemaal te elimineren.

Voorbeeld van een wekelijks dieetmenu

Voor effectief gewichtsverlies en een uitgebalanceerd dieet, raden we u aan om vertrouwd te raken met het bij benadering 7-daagse dieetmenu, waarmee u vijf kg kwijt kunt raken.

Het dagmenu bestaat elke dag uit dezelfde producten, je kunt ze naar eigen inzicht combineren. Het belangrijkste is om elke 2 uur te eten, tot 2 liter schoon water te drinken, zout en suiker volledig te verwijderen en ook een week lang geen thee en koffie te geven. Fruit en groenten kunnen worden gegeten, behalve aardappelen.

Voor 1 dag moet je eten:

• 4 soorten fruit, inclusief bananen;
• 7 rauwe groenten
• 70 g. ongebrande noten;
• 150 g. kipfilet.

Dit menu moet de hele week van het dieet worden herhaald, waarbij producten met elkaar worden gecombineerd. Je kunt salades maken van rauwe groenten, die op smaak moeten worden gebracht met citroensap. Door kipfilet te koken, kun je niet alleen vlees eten, maar ook bouillon.

Dit dieet is volgens degenen die afvallen zeer effectief. De huid wordt gereinigd, er verschijnt een gezonde gloed op het gezicht en het snelle resultaat is aangenaam aangenaam!

Contra-indicaties voor snel gewichtsverlies

Het wordt niet aanbevolen om op dieet te gaan:

1. Kinderen en adolescenten, omdat tijdens de periode van groei en vorming van het lichaam de consumptie van kwaliteitsvoedsel moet worden gewaarborgd.
2. Zwangere en zogende vrouwen vanwege gevaarlijke gevolgen voor het kind, in geval van een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam.
3. Tijdens de menopauze stabiliseert het gewicht zich zes maanden na het begin, tijdens de periode van herstructurering van het lichaam mag men het niet blootstellen aan onnodige stress.
4. Ouderen vanwege de noodzaak van een zorgvuldige omgang met de gezondheid.
5. Mensen met chronische ziekten kunnen alleen afvallen na overleg met een arts.

Het is dus heel goed mogelijk om in een week af te vallen. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen van voedingsdeskundigen op te volgen en de basisprincipes van gewichtsverlies te volgen. Als u tijdens de dieetperiode zorgvuldig met uw gezondheid omgaat, kunt u negatieve gevolgen voor het lichaam voorkomen.