Yoga om af te vallen - tips voor beginners

Er zijn veel verschillende methoden om af te vallen, die elk hun eigen kenmerken hebben. Dit artikel gaat in detail in op klassieke yoga, de voordelen, het effect, de regels en nog veel meer.

Hoe het werkt

Yoga beïnvloedt gewichtsverlies op deze manier:

• Het verbetert de werking van het hele organisme, wat de kans vergroot om het normale gewicht van een persoon te stabiliseren.
• Verwijdert afzettingen van onderhuids vet.
• Het versnelt de stofwisseling, waardoor voedsel niet in de darmen blijft en vetten minder de kans krijgen om zich af te zetten. Hierdoor komen afvalstoffen en gifstoffen vrij.
• Het zorgt ervoor dat alle spieren van het lichaam werken, ze aanspannen en verstevigen, zodat het vet verdwijnt.
• Door fysieke activiteit verbranden de calorieën die bij voedsel horen snel op, dus een persoon komt gewoon niet meer extra kilo's aan.

Voordelen van yoga en de voordelen ervan ten opzichte van andere sporten:

1. Deze methode van gymnastiek helpt bij stress en nerveuze aandoeningen, omdat het een goede ademhaling en algemene ontspanning van het lichaam beoefent.
2. Het verstevigt de spieren van het lichaam perfect en draagt bij aan hun goede vorming en functioneren zonder onnodige overbelasting.
3. Beter dan alle sporten verbetert de flexibiliteit van de gewrichten en het lichaam als geheel.
4. Verhoogt de kracht en verbetert de algehele gezondheid.
5. Verhoogt de bloedtoevoer naar het hoofd, wat de hersenfunctie bevordert.
6. Tijdens de lessen kunnen mensen mediteren en in innerlijk evenwicht komen, wat gewoon nodig is na een dag hard werken.

Tips voor beginners

1. Als je net begint met yoga, moet je eenvoudige oefeningen doen, omdat het schadelijk is om een onvoorbereid lichaam onmiddellijk aan zware lasten te onderwerpen. Het is het beste om warming-up oefeningen te doen voor spieren en gewrichten.
2. De eerste training mag niet langer dan een kwartier duren, zodat het lichaam tijd heeft om te werken, maar tegelijkertijd niet overbelast wordt.
3. Een goede ademhaling is al de helft van het succes, dus je moet er voldoende tijd aan besteden.
4. Tijdens de menstruatie en de eerste dagen daarna moeten de lessen zo licht mogelijk zijn en een kalmerend en ontspannend effect hebben.
5. Bij het sporten kunnen zwangere vrouwen zich beter beperken tot zittende houdingen die de ongeboren baby niet schaden.
6. Om van deze lessen te profiteren, moet je regelmatig yoga beoefenen (twee tot vijf keer per week).
7. Voor de lessen is het noodzakelijk om sportkleding en een speciaal vloerkleed voor te bereiden.
8. In de ruimte waar de sessies plaatsvinden dient tocht vermeden te worden.
9. Om je spieren flexibel te maken, zoals echte yogi's, moet je vaak stretchen.
10. Het is raadzaam om slechte gewoonten op te geven en gezond te eten om de gunstige effecten van yoga op je lichaam niet te verstoren.
11. Voor de lessen moet je niet te veel eten, anders kun je een onaangenaam opgeblazen gevoel krijgen. Het is het beste om drie uur voor het sporten helemaal niet te eten.
12. De totale lestijd moet tussen de één en twee uur liggen. Bij langere lessen wordt het lichaam te veel belast.
13. Als u tijdens de training spierpijn ervaart, moet u moeilijke oefeningen achterwege laten en een tijdje doorgaan met gemakkelijkere oefeningen.

Oefeningen om gewicht te verliezen

Je kunt thuis beter beginnen met yoga met de volgende oefeningen:

1. "Tolasana" (zittende houding). Zo'n oefening helpt heel goed bij het ontwikkelen van de spieren van de handen na een lange stagnatie en draagt ook bij aan een beter begrip van je lichaam, leert je het onder controle te houden. Dit zal op zijn beurt helpen bij andere houdingen.
   • Ga op de mat zitten.
   • Buig je knieën en steek ze over.
   • Leun op uw handen, breng uw lichaam in evenwicht en stijg indien mogelijk boven het tapijt uit.
   • Haal diep adem en adem langzaam uit.
   • Keer terug naar de starthouding.
2. Parivrtta trikonasana of driehoek (staand). Deze oefening verlicht rugpijn, versterkt de spieren van de dijen en draagt bij aan het gewichtsverlies in de onderbuik, zijkanten en taille. Bovendien helpt het om een correcte ademhaling op te bouwen (alleen bij langzaam uitvoeren van de pose).
   • Word recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
   • Hef je armen op en spreid ze naar de zijkanten.
   • Draai de voet van de linkervoet naar buiten en leun ernaar toe, reik uit met de vingers van de rechterhand.
   • Stop dertig seconden in deze positie, vervang dan de arm en het been door de andere, doe hetzelfde.
   • Tegelijkertijd moet je goed voor je lichaam zorgen. Het moet met de hand bewegen.
3. Asan (houding) in de zittende positie "Gomukhasana". Deze houding verbetert de bloedtoevoer naar de benen en armen, wat een gunstig effect heeft op toekomstige, meer complexe oefeningen voor gewichtsverlies. Daarnaast helpt het om je te concentreren en te focussen op yoga.
   • Ga op de mat zitten en buig je knieën.
   • Strek je rechterbeen onder je linkerknie en strek je rug.
   • Zet je linkervoet op je rechtervoet.
   • Kruis je armen achter je rug.
   • Blijf dertig seconden in deze positie, wissel dan van been en strek je armen.

Verplichte oefeningen zijn onder meer:

1. Liggende pose - "Dhanurasana" of boog.Techniek:
   • Ga op je buik liggen en buig je knieën, til ze op.
   • Leg je handen achter je rug en wikkel ze om de buitenkant van je enkels.
   • Adem in en buig langzaam omhoog, waarbij je het bekken iets van de vloer tilt.
   • Trek je hoofd naar achteren.
   • Bij het uitademen keer je terug naar de startpositie.
2. "Bhujangasana of cobra":
   • Ga op je buik liggen, zet je voeten tegen elkaar en strek je vingers.
   • Plaats je handen onder je schouders.
   • Leun op je handen, adem in en sta tegelijkertijd op zodat je voeten nog steeds op de mat staan.
   • Buig voorover en strek je nek zoveel mogelijk naar achteren.
   • Maak een uitgang en ga langzaam op de mat liggen.
3. Staande pose - "Half Moon of Ardhachandrasana":
   • Ga rechtdoor.
   • Stel je een lijn om je heen voor en trek, terwijl je je voet recht zet, een halve cirkel met je voet zodat het been niet door de knie buigt.
   • In dit geval moet het lichaam ook met het been meebewegen en moeten de armen naar de bodem worden neergelaten.

Sluit de training af met de volgende oefeningen:

1. "Urdhva Prasarita".Deze asana is zeer effectief om gewicht te verliezen, omdat het het onderste deel van het lichaam, vooral de dijen en buik, beïnvloedt, waar vetophopingen vandaan komen.
   • Ga op je buik liggen.
   • Sluit je benen bij elkaar.
   • Buig je armen en druk ze tegen het lichaam zodat de handpalmen zich onder de botten van het bekken bevinden.
   • Krijg kracht en til het lichaam en de benen op, waarbij u zich alleen op de handen concentreert.
   • In dit geval moet u ook uw nek en hoofd omhoog strekken.
2. "Virkshasana of boom":
   • Sta op en zet beide voeten bij elkaar.
   • Hef een been op en buig het naar de knie.
   • Draai het zodat de voet zich aan de binnenkant van de rechterdij bevindt.
   • Laat het op het been rusten en open het zo wijd mogelijk zodat de spieren van de dijen en het bekken goed werken.
   • Als je voelt dat je rechtop kunt staan, steek dan je handen omhoog en blijf een minuutje hangen.
   • Daarna kunt u weer rusten.

Het tast de spieren van de benen aan, versterkt ze en draagt bij aan het afslanken van de dijen. Bovendien verbetert deze houding het evenwicht en de algehele concentratie van een persoon.

Beoordelingen van degenen die zijn afgevallen

Om te begrijpen welk effect kan worden bereikt door yoga te doen, overweeg dan de beoordelingen van mensen die het hebben geprobeerd:

1. Mannen, 28 jaar. "Ik ben al lang geïnteresseerd in deze manier van gymnastiek en besloot uiteindelijk om het te proberen, bovendien was er behoefte aan afvallen. In het begin was het heel ongewoon en zelfs pijnlijk, want daarvoor had ik nog nooit gesport, maar na een week trainen verdween de pijn in de spieren en werd alles leuker. Vijf maanden lang heb ik genoten van drie keer per week sporten. In die tijd ben ik 11 kilo afgevallen. Tegelijkertijd volgde ik niet echt diëten en weigerde ik praktisch niets. Nu doe ik het alleen nog als hobby, want ik vind dit vak heel leuk. "
2. Vrouw, 35 jaar oud. "Op advies van een vriend begon ik deze yogalessen te beoefenen om mijn zijkanten en mijn cellulitis te verwijderen. Ik oefende twee keer per week video-tutorials thuis. In de eerste lessen voelde ik me houterig, omdat noch mijn benen noch mijn handen echt gehoorzaamden, maar toen raakte ik eraan gewend en liet ik me zelfs meeslepen. Het resultaat was dat ik in acht maanden werk een volledig nieuw figuur kreeg, slank en mooi. Twaalf kilo vet kwijt. Bovendien begon ik me sterker en gezonder te voelen. Nu raad ik iedereen aan om zo'n veilige methode van afvallen te gebruiken.
3. Meisje, 21 jaar oud. "Deze gymnastiek is een echte redding voor mij. Ik werk zittend en daardoor ben ik te zwaar en heb ik grote problemen met mijn wervelkolom. Geen diëten en vasten hielpen me, dus besloot ik deze methode ook te proberen. Ik trainde alleen, zonder coach. Het resultaat was natuurlijk niet meteen en ik moest zweten, maar na twee maanden voelde ik me beter. Mijn figuur kreeg in ieder geval een bepaalde vorm en de spanning in de wervelkolom nam af. Ik ging door met trainen en in nog eens zes maanden viel ik acht kilo af, waar ik erg blij mee ben.
4. Vrouw, 29 jaar oud. "Ik sukkel al meer dan een jaar met mijn kilo's, maar ik kan nog steeds niet bereiken wat ik wil. Toen ik hoorde over zo'n modieuze yoga, kon ik het niet laten en ben ook begonnen met lessen. Eerlijk gezegd had ik beter verwacht. Naar mijn idee had het een intensievere training moeten zijn, maar er was alleen een warming-up en het strekken van de spieren die me helemaal niet in de goede richting wilden buigen. Daardoor ben ik na de eerste twee weken met de lessen gestopt, omdat ik het resultaat niet zag. Ik paste niet. "

Als gevolg hiervan kunnen we volgens de opmerkingen zeggen dat deze methode van afvallen in de meeste gevallen mensen helpt en ze afvallen. Yogalessen moeten regelmatig worden beoefend om het effect echt merkbaar te maken.

Meningen van artsen

Artsen beschouwen deze gymnastiek als behoorlijk productief als deze redelijk en zonder contra-indicaties wordt beoefend. Ze rechtvaardigen dit door het feit dat een persoon tijdens dergelijke lessen niet zwaar wordt belast, maar alleen gymnastiekoefeningen uitvoert die de spiertonus helpen verbeteren en de algemene conditie van het lichaam op orde brengen.

Contra-indicaties voor yoga om gewicht te verliezen

Verboden omvatten de aanwezigheid van gezondheidsproblemen zoals:

1. Hernia's in de buik en op de rug.
2. De eerste zes maanden na een beroerte.
3. Laatste maanden van de zwangerschap.
4. Ziekten van het hart en de nieren.
5. Exacerbatie van zweren, cholecystitis.
6. Hypertensie.
7. Psychische aandoening (hoewel depressie kan worden behandeld).
8. Tachycardie.
9. Artritis en zijn exacerbaties.
10. Na ernstig trauma aan de schedel.
11. Na operaties niet eerder dan zes maanden.
12. Met een verkoudheid.
13. Wanneer de wervels worden verplaatst.

Blitz-tips

1. Doe altijd een lichte warming-up voordat je met de les begint.
2. Na elke pose moet je pauzeren en de ademhaling herstellen.
3. Een half uur na de les moet je een glas water drinken om de waterbalans weer op peil te brengen.