In dit artikel zullen we verschillende belangrijke zaken bekijken, wat is het Maggi-dieet, een menu voor 4 weken, een menu voor elke dag, een tabel met producten en recepten voor dagelijks gebruik zullen beschikbaar zijn om te downloaden in PDF-formaat om af te drukken.
Hoe om gewicht te verliezen in de zomer is een jaarlijkse vraag na een goed gevoede, inactieve winter. Je kunt veel diëten vinden, waarvan de meeste door gezond verstand worden uitgesloten.
Sommige diëten vereisen strenge beperkingen op de hoeveelheid voedsel en een constant hongergevoel, sommige zijn ongezond en de meeste lijken volledig ineffectief. Het vinden van een uitgebalanceerd, effectief en onschadelijk dieet is moeilijk, maar ze bestaan.
Een van de uitgebalanceerde eidiëten die geen ernstige contra-indicaties hebben, is het Maggi-dieet of het eierdieet. Het is onschadelijk voor een gezond persoon en bovendien kunt u het resultaat lang bewaren.
Waarom is het Maggi-dieet effectief om gewicht te verliezen?
Een mooie legende beweert dat Margaret Thatcher zich aan zo'n dagelijkse routine hield, ter ere van wie het dieet werd genoemd. Na een tijdje werd deze dagelijkse routine omgezet in een maandelijks dieet, waarvan de effectiviteit door duizenden mensen werd getest. Volgens een andere versie had de voedingsdeskundige die met dit dieet kwam de achternaam Maggi.
Het Maggi Egg Diet is een versie van het eiwitdieet., die is gebaseerd op een grote inname van eiwitrijk voedsel met een ernstige beperking van de inname van koolhydraten.
Het verschil met het eiwitdieet is de voorkeur voor eieren en kwark boven vlees, daarom wordt het dieet vaak het eierdieet genoemd.
De effectiviteit van Maggi's eierdieet wordt verhoogd door citrusvruchten te consumeren. Citrusvruchten zijn rijk aan vitamines, maar in het kader van dit dieet is een hoog gehalte aan stoffen die de activiteit van vetverbrandende enzymen verhogen belangrijker.
Kortom, dagelijkse consumptie van eieren, grapefruits en het volgen van het gespecificeerde dieet maakt het mogelijktot 20 kilo afvallen. Een goede exit uit het dieet zorgt ervoor dat het gewicht niet terugkeert.
De effectiviteit van het dieet neemt toe met gelijktijdige sport, en de overvloed aan eiwitten draagt bij aan spieropbouw, in plaats van ze te verbranden.
Regels en kenmerken van het Maggi-dieet
Maggi's eierdieet om resultaten te garanderen vereist strikte naleving van de regels:
- Het Maggi-dieet is ontworpen voor 4 weken;
- De basis van het dieet - eieren, geven lang een gevoel van verzadiging, bovendien bevatten ze de meeste noodzakelijke sporenelementen en vitamines.
- Het menu bevat een lijst met producten, u kunt geen producten toevoegen. Uitzondering zijn niet-zetmeelrijke groenten, die bij een duidelijk hongergevoel twee uur na de hoofdmaaltijd gegeten kunnen worden;
- Het dieet omvat het drinken van veel water. Voor het werk van de nieren in omstandigheden met een hoog eiwitgehalte is veel vocht nodig. De voorkeur gaat uit naar water, maar het is mogelijk om alle ongezoete dranken te drinken. Het belangrijkste is meer;
- Suiker is volledig uitgesloten van het dieet, het gebruik van zoetstoffen (inclusief light frisdrank) is mogelijk;
- Het is belangrijk om het tijdstip van het schrijven van recepties te bepalen - ontbijt, lunch en diner. Gedurende de maand is het noodzakelijk om zich aan deze tijd te houden om mogelijke complicaties van de maag, lever en nieren te voorkomen, die de belasting van eiwitten verhogen;
- Voedingsmiddelen kunnen uit het dieet worden geëlimineerd, maar nooit worden vervangen;
- Als de portie niet is aangegeven, kun je eten tot je vol zit;
- Binnen één maaltijd kunnen producten op elke manier gecombineerd worden;
- Gerechten van vlees en groenten worden gekookt in een dubbele ketel, gestoofd, gekookt, gebakken in de oven.
Welke voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd?
Het Maggi-dieet bevat een eiwit- en koolhydraatcomponent.
Eiwitten:
- Eieren (gekookt, gebakken zonder olie of in de vorm van een omelet).
- Kipfilet (gekookt, gebakken, gebakken zonder olie. In de vorm van gehakt, in stukken of in één stuk).
- Turkije (in welke vorm dan ook zonder olie).
- Mager rundvlees (in welke vorm dan ook zonder olie).
- Magere vis (in welke vorm dan ook zonder olie).
- Magere kwark en kaas.
- Bonen, bij voorkeur sperziebonen.
- Zuivelproducten (kefir, gestremde melk, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt).
Koolhydraten:
- Sinaasappels, grapefruits.
- Ongezoete vruchten: appels, peren, enz. , die niet verboden zijn.
- Zetmeelvrije groenten: alles behalve aardappelen. Rauw, gestoofd of als soep zonder bouillon.
Naast het hoofddieet is het toegestaan om zout en smaakmakers in de gebruikelijke hoeveelheid te gebruiken, koffie, thee en andere dranken zonder suiker te drinken.
Welke voedingsmiddelen mogen niet worden geconsumeerd?
Het eierdieet beperkt het gebruik van:
- Sahara;
- Fruit: mango's, druiven, bananen en dadels;
- granen;
- Groenten: aardappelen;
- Oliën en alle vette voedingsmiddelen.
Het menu van Maggi's high-impact dieet bevat voedingsmiddelen die verboden of zeer beperkt zijn in andere dieetopties voor gewichtsverlies, en het is niet nodig om het aantal calorieën in elke portie te tellen.
De enige regel waar niet van kan worden afgeweken: ontbijt, lunch en diner moeten elke dag strikt op hetzelfde tijdstip plaatsvinden. Snacks, zelfs lichte, moeten volledig worden geëlimineerd.
Maggi wrongeldieet - menu voor 4 weken
Week 1
Het lichaam went aan de nieuwe volgorde van consumptie van hetzelfde voedsel.
Het ontbijt is constant en omvat: 1-2 hardgekookte eieren, een sinaasappel of een halve grapefruit.
| Dag van de week | Avondeten | Avondeten |
|---|---|---|
| maandag | een van de toegestane vruchten in onbeperkt aantal. Deze omvatten: watermeloenen, appels, citrusvruchten, peren, kiwi. De consumptie van fruit met een hoog suikergehalte - bananen, mango's is uitgesloten. | vlees, gehakt. Salade groenen. |
| Dinsdag | kippenvlees. | 2 eieren, groenten, volkoren toast, sinaasappel of grapefruit. |
| woensdag | 1 brood, tomaten, magere kaas of kwark tot 5% vet, tomaten. | vlees. Salade groenen. |
| Donderdag | toegestane vruchten. | vlees met groenten. |
| vrijdag | 2 eieren, groentestoofpot. | sla, vis, sinaasappel of grapefruit. |
| zaterdag | een van de toegestane vruchten. | vlees- of gevogeltefilet. Groene salade. |
| zondag | gevogeltevlees met groenten, sinaasappel of grapefruit. | groenten. |
Week 2
Het eerste deel van de aanpassing van het lichaam aan het nieuwe regime is voorbij. In dit stadium is het mogelijk om de hoeveelheid geconsumeerde eiwitten te verhogen. Bijwerkingen van het regime: ontlastingsproblemen. Als hulpmiddel kunt u afkooksels van geneeskrachtige kruiden nemen. Het ontbijt is vergelijkbaar met de eerste week.
| Dag van de week | Avondeten | Avondeten |
|---|---|---|
| maandag | vlees- of gevogeltefilet. Groene salade. | 2 eieren. Groene salade, sinaasappel of grapefruit. |
| Dinsdag | vlees- of gevogeltefilet, gehakt. Groene salade. | 2 eieren. Sinaasappel of grapefruit. |
| woensdag | gevogelte filet vlees. Verse komkommers. | 2 eieren. Sinaasappel of grapefruit. |
| Donderdag | 2 eieren, magere kaas of kwark tot 5% vet, groenten. | eieren. |
| vrijdag | een vis. | 2 eieren of roerei. |
| zaterdag | vlees, gevogeltefilet, tomaten. sinaasappel of grapefruit | fruitsalade van toegestaan fruit in onbeperkte hoeveelheden |
| zondag | gevogelte, tomaten. sinaasappel of grapefruit | herhaal maaltijdplan. |
Week #3
Psychisch ongemak veroorzaakt door de eentonigheid van geconsumeerde producten is mogelijk. In dit stadium vindt het grootste gewichtsverlies plaats.
Een week van herverdeling van het dieet van voedselconsumptie. Op de dag zelf mag je onbeperkt de producten eten die op die dag zijn toegestaan.
| Dag van de week | Avondeten | Avondeten |
|---|---|---|
| maandag | Fruitdag. | Fruitdag. |
| Dinsdag | Plantaardige dag. Elke groentemix. Verse groenten. Vermijd consumptie van champignons, aardappelen, bonen. | Plantaardige dag. Elke groentemix. Verse groenten. Vermijd consumptie van champignons, aardappelen, bonen. |
| woensdag | gevogelte filet vlees. Verse komkommers. | Herhaal het menu van de eerste en tweede dag. |
| Donderdag | Magere vis, groenten. Frisse groene salade, kool. | Magere vis, groenten. Frisse groene salade, kool. |
| vrijdag | Vlees, gevogeltefilet, gehakt. Groenten. | Vlees, gevogeltefilet, gehakt. Groenten. |
| zaterdag | Fruitdag. | Fruitdag. |
| zondag | Fruitdag. | Fruitdag. |
Week #4
Er is verder gewichtsverlies. Deze week toont het menu alleen de dagelijkse inname van voedsel, ze zijn verdeeld over drie maaltijden. Het meeste wordt uitgedeeld voor ontbijt en lunch.
| Dag van de week | Avondeten | Avondeten |
|---|---|---|
| maandag | kipdelen of dezelfde hoeveelheid vlees, 1 blik tonijn uit blik, 2 tomaten, 3-4 komkommers, toast, 1 grapefruit of sinaasappel. | kipdelen of dezelfde hoeveelheid vlees, 1 blik tonijn uit blik, 2 tomaten, 3-4 komkommers, toast, 1 grapefruit of sinaasappel. |
| Dinsdag | Vlees tot 200 gr. , 3 tomaten, 3 komkommers, 1 brood. Fruit naar keuze: grapefruit, sinaasappel, appel, peer. | Vlees tot 200 gr. , 3 tomaten, 3 komkommers, 1 brood. Fruit naar keuze: grapefruit, sinaasappel, appel, peer. |
| woensdag | 1 eetlepel magere kwark, of een vergelijkbare hoeveelheid kaas, 1 toast of ontbijtgranen, gekookte groenten, 2 komkommers, 2 tomaten, grapefruit of sinaasappel. | 1 eetlepel magere kwark, of een vergelijkbare hoeveelheid kaas, 1 toast of ontbijtgranen, gekookte groenten, 2 komkommers, 2 tomaten, grapefruit of sinaasappel. |
| Donderdag | kipdelen, 1 toast of brood, 3 tomaten, komkommer, grapefruit of sinaasappel. | kipdelen, 1 toast of brood, 3 tomaten, komkommer, grapefruit of sinaasappel. |
| vrijdag | 2 eieren, tomaat, komkommer, wortel, paprikasalade. Grapefruit of sinaasappel. | 2 eieren, tomaat, komkommer, wortel, paprikasalade. Grapefruit of sinaasappel. |
| zaterdag | Twee kipfilets, 125g. gezouten kaas of kwark, 1 toast, 2 komkommers, 2 tomaten, een glas gestremde melk. Grapefruit of sinaasappel. | Twee kipfilets, 125g. gezouten kaas of kwark, 1 toast, 2 komkommers, 2 tomaten, een glas gestremde melk. Grapefruit of sinaasappel. |
| zondag | 1 eetlepel magere kwark, blikje tonijn uit blik, gekookte groenten, 1 toast, 2 komkommers, 2 tomaten, grapefruit of sinaasappel. | 1 eetlepel magere kwark, blikje tonijn uit blik, gekookte groenten, 1 toast, 2 komkommers, 2 tomaten, grapefruit of sinaasappel. |
Wanneer u het Maggi-dieet gebruikt, moet u het belang onthouden van het vermijden van storingen en eetstoornissen. Een van de belangrijkste redenen kan de eentonigheid van de mand met geconsumeerde producten worden genoemd.
Het is belangrijk om de kookopties te diversifiëren, toe te voegen aan de gerechten tijdens de dieetperiode:
- groen,
- gebruik kruiden,
- stoof vlees in groentesap,
- smoothies maken,
- bakken in de oven.
dieet recepten
Voor een verscheidenheid aan culinaire gerechten kunt u verschillende eenvoudige recepten gebruiken:
Gebakken vlees, gevogelte
Ingrediënten:
- vlees kip
- teentje knoflook, peper
- mosterd-
Recept:
- Rasp een klein stukje mager vlees met mosterd, maak kleine sneetjes met een scherp mes.
- Leg er stukjes van een teentje knoflook in, voeg peper toe.
- Laat het vlees 20 minuten marineren.
- Wikkel in folie en plaats in een voorverwarmde oven op 190°C.
- Bak tot het volledig gaar is.
Vis in de oven
Ingrediënten:
- filet van elke magere vis
- citroen,
- peper,
- een tomaat,
- ui
Recept:
- Leg in laagjes een stuk voedselfolie op: uienringen, in ringen gesneden tomaat, visfilet.
- Giet citroensap erover. Sluit de folie, zet in een oven die is verwarmd tot 180 ° C.
- Bak ongeveer 25 minuten.
franse ratatouille
Ingrediënten:
- aubergine,
- courgette,
- ui,
- Paprika,
- wortel
- teentje knoflook
Recept:
- Alle groenten worden in kleine blokjes gesneden.
- Knoflook en ui fijngehakt, een beetje gebakken in een pan.
- Voeg eerst paprika toe aan de braadpan, laat 10 minuten sudderen, tot de paprika half gaar is, voeg dan alle andere groenten toe.
- Kruid met kruiden. Sudderen op laag vuur.
Chinese kip
Ingrediënten:
- kipfilet,
- ui,
- bevroren bonen,
- teentje knoflook,
- Paprika,
- sojasaus,
- Sesam zaden.
Recept:
- Hak ui en knoflook fijn.
- Bak in een pan.
- Voeg gehakte kipfilet toe - tijdens het frituren zal het nodige sap vrijkomen.
- Snijd de paprika in reepjes.
- Voeg 2 eetlepels toe aan de pan met kippenvlees. sojasaus, groenten toevoegen, sesamzaadjes.
- Laat ongeveer 20 minuten sudderen.
Mediterrane salade met tonijn
Ingrediënten:
- 1 gekookt ei
- blikje tonijn,
- een tomaat,
- komkommer,
- groen.
Recept:
- Ei, tomaat, komkommer in blokjes gesneden.
- Verschuif alles, voeg een blikje tonijn, kruiden, specerijen toe.
Courgette frietjes
Ingrediënten:
- kleine courgette
- specerijen
Recept:
- Oven voorverwarmen.
- Meng in een kom kruiden: tijm, oregano, basilicum, knoflook, zout, peper.
- Leg de gesneden courgette op een bakplaat, bestrooi met het mengsel.
- Bak ongeveer 15 minuten en bak dan nog 5 minuten tot ze knapperig zijn.
gevulde tomaten
Ingrediënten:
- 200gr. gehakt,
- zout peper,
- basilicum,
- teentje knoflook,
- 4 grote tomaten
Recept:
- Snijd voorzichtig de bovenkant van de tomaat af, gebruik een theelepel, verwijder het klokhuis met zaadjes.
- Kruid de voorbereide kopjes met peper en zout.
- Maak de saus - meng in een blender het vruchtvlees van tomaten, basilicum, zout, knoflook.
- Vul de tomaten met gehakt, zout het een beetje voor.
- Leg de tomaten in een ondiepe schaal met antiaanbaklaag.
- Gevulde kopjes bedekken met topjes, giet over de saus.
- Bak een uur in de oven op 190°C.
Hoe kom je uit het Maggi-dieet?
Om het resultaat te consolideren en de extra kilo's niet terugkomen na het voltooien van het dieet, moeten bepaalde aanbevelingen worden gevolgd.
- Allereerst moet het dieet voornamelijk uit dezelfde producten bestaan.,zoals de afgelopen 4 weken. Hierdoor wordt het lichaam niet gestrest door een verandering in voeding en kunnen problemen met de spijsvertering worden voorkomen.
- De hoeveelheid bak-, suiker- en vet voedsel moet zoveel mogelijk worden verminderd.
- De hoeveelheid geconsumeerd voedsel moet geleidelijk worden verhoogd, het is beter dat er na elke maaltijd een licht hongergevoel is.
- Indien mogelijk moet tijdens de bereiding van verschillende gerechten zout worden vervangen door sojasaus.
- Het is belangrijk om voldoende water te blijven drinken, om daarmee andere, minder gezonde dranken te vervangen.
Voor-en nadelen
Maggi's eierwrongel voor gewichtsverlies heeft een groot aantal voordelen, waardoor het al vele jaren niet aan populariteit heeft ingeboet.
De voordelen zijn onder meer:
- Het is niet nodig om calorieën te tellen;
- De voeding is vrij gevarieerd en uitgebalanceerd. Het is niet schadelijk voor de gezondheid en stoort niet;
- Er is geen limiet aan porties, dus er is geen hongergevoel;
- Gedisciplineerd door de tijd van eten en het opgeven van slechte gewoonten;
- Er is geen beperking op gerechten: binnen de grenzen van een maaltijd kun je producten op elke gebruikelijke manier combineren. Het is mogelijk om soepen te koken, gehaktballen te maken, enz. ;
- Het Maggi-dieet is geschikt voor elke leeftijd, bij afwezigheid van contra-indicaties voor de gezondheid;
Er zijn ook nadelen:
- Leeftijd en de neiging om cholesterolplaques te vormen zijn geen contra-indicaties, maar een hoge consumptie van eieren kan in sommige gevallen de gezondheid van bloedvaten en hartspier verergeren. Als er een aanleg of een bestaande pathologie is, moet u het cholesterolgehalte in het bloed controleren en, als u zich slechter voelt, dit dieet staken.
- Strikte naleving van het dagelijkse regime en het voorgeschreven dieet voor elke maaltijd voor elke dag is vereist.
- U kunt producten niet vervangen tenzij de mogelijkheid hiervan is aangegeven ("alle groenten", "alle soorten fruit").
- Met een scherpe toegang tot het Maggi-dieet zijn storingen onvermijdelijk, en met een scherpe exit - gewichtstoename terug. Voor het beste resultaat moet u zich goed voorbereiden op het dieet en het soepel verlaten. Minstens een week in en uit, en sommige voedingsprincipes kun je het beste lang bewaren om de resultaten te behouden en te verbeteren.
- In sommige gevallen is verslechtering van de conditie van huid en haar mogelijk, met name veroorzaakt door een tekort aan koolhydraten en vezels. De verslechtering is omkeerbaar en na terugkeer naar het normale koolhydraatgehalte in de voeding, zal de normale toestand van de huid en het haar binnen één tot twee weken terugkeren.
contra-indicaties
- Het Maggi-eidieet is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, zoals de meeste diëten met een beperking op de hoeveelheid verschillende voedingsmiddelen.
- Allergie voor alle componenten is een onbetwistbare contra-indicatie. Sommige voedingsmiddelen uit het dieet kunnen worden uitgesloten of vervangen binnen de toegestane voedingsmiddelen. Een allergie voor eieren of citrus (wat een veel voorkomend allergeen is) sluit dit dieet helemaal uit.
- Mensen met ziekten van het maag-darmkanaal, lever, pancreas en nieren moeten ook afzien van een grote hoeveelheid eiwit in het dieet, afzien van dit dieet als een variatie op het eiwitdieet, oa. De onbalans van voedingsstoffen ten gunste van een toename van eiwitten en een afname van koolhydraten legt een verhoogde belasting op de maag, lever en nieren.
In aanwezigheid van ziekten is een verergering of verslechtering van het algemene welzijn van een persoon mogelijk. Als het Maggi-wrongeldieet de voorkeur lijkt te hebben, moet u zich er strikt aan houden onder toezicht van een arts en regelmatig bloed en welzijn controleren.
Wat te doen bij een storing of overtreding van het dieet?
Het Maggi-dieet is zwaar en vereist ijzeren wilskracht. Het eierdieet verdraagt geen storingen en schendingen: bij elke afwijking van het regime of de toevoeging van niet-inbegrepen producten, moet u het hele dieet opnieuw beginnen.
Er zijn enkele tipsom ervoor te zorgen dat er geen storingen zijn tijdens het dieet.
- Een week voor de start moet je je koolhydraatinname beperken. Geef suiker in thee en koffie op, beperk desserts tot het minimum, verminder geleidelijk de porties koolhydraten ten gunste van de eiwitcomponent.
- Er is ook een risico om de verloren kilo's terug te krijgen met een scherpe terugkeer naar het gebruikelijke dieet. Om dit te voorkomen, moet u binnen een week na het einde van het dieet geleidelijk de gebruikelijke voedingsmiddelen op uw menu zetten, het dieet van de eerste week volgen en langzame koolhydraten (granen), aardappelen en een beperkte hoeveelheid zoete groenten erbij.
- Dat wil zeggen, met een redelijke benadering is het eierdieet geen vier weken oud, maar zes: een week voorbereiding, vier diëten en een week competente exit.
- Om op gewicht te blijven en de behaalde resultaten te verbeteren, is het beter om de consumptie van pure suiker, zoete desserts en gebak en zoet fruit zoveel mogelijk te verminderen.
Dieet Maggi, ze is een eierdieet, ze is een kwarkdieet Maggi, ze is een variatie op het eiwitdieet, geeft uitstekende resultaten in de kortst mogelijke tijd. Het heeft een enorm aantal voordelen waardoor mensen van alle leeftijden zich aan dit dieet kunnen houden, en heeft een recordaantal contra-indicaties.
Download de Maggi dieettabel met een gedetailleerd menu voor 4 weken, inclusief een menu voor elke dag. Door je aan eenvoudige regels te houden, kun je tot 30 kilogram afvallen zonder honger te hebben en je gezondheid te schaden.