Tegenwoordig wordt overgewicht een probleem voor een persoon. Voedingsdeskundigen zeggen dat je kunt afvallen door je voeding aan te passen. Wat mag je eten om af te vallen en welke regels moet je volgen in voeding?
Regels voor eten bij afvallen
Je kunt afvallen door het juiste dieet te kiezen
Je kunt afvallen als je de juiste voeding kiest. Het proces moet individueel worden benaderd.
Voedingsdeskundigen bevelen de volgende voedingsregels aan:
- je moet minstens 4-5 keer per dag eten;
- Alle maaltijden moeten elke dag op hetzelfde tijdstip worden geserveerd.
- schoon water moet minimaal 1, 5 liter per dag drinken;
- 1/5 van alle dagelijkse producten zou groenten, fruit moeten zijn;
- brood moet worden gekozen uit volkorenmeel;
- vervang suiker door honing, bessen;
- eiwitrijk voedsel moet in het tweede deel van de dag worden ingenomen;
- eet niet te veel;
- koolhydraten moeten 's ochtends worden ontvangen;
- 1/5 van het volume voedsel moet worden ingenomen door gerechten met meervoudig onverzadigde vetten, bijvoorbeeld noten, vis en andere producten.
Het is noodzakelijk om bepaalde voedingsmiddelen te verminderen of te stoppen:
- verminder de hoeveelheid zout;
- sluit halffabrikaten uit;
- frisdrank weigeren;
- verwijder spaanders;
- ingeblikt voedsel;
- worstjes;
- verminder de hoeveelheid snoep, suiker.
Onthoud dat kookmethodes ertoe doen. Het is handiger om te koken, koken met stoom, bakken. Verminder gefrituurd voedsel.
Door de regels van voeding te volgen, kun je afvallen
Hoe te eten om af te vallen buik
Om af te vallen, moet je goed eten en sporten.
Veel vrouwen in hun figuur houden niet van de maag. Bijna iedereen wil dat de taille dunner is. Niet alle diëten helpen dit probleem op te lossen.
Experts zijn van mening dat je je aan de juiste voeding kunt houden, een reeks oefeningen voor de pers kunt toevoegen. Als gevolg hiervan gaat de buik weg en wordt de taille dunner.
Voedingsdeskundigen raden aan om vezels in het menu te introduceren. Waarom is ze zo belangrijk? De meeste vezels worden gevonden in groenten, fruit, granen, bessen.
Vezels zorgen voor een verzadigd gevoel. Tijdens de verwerking verwijderen vezels, die het lichaam binnenkomen, er op natuurlijke wijze gifstoffen uit. Vezels worden enerzijds niet door de maag verteerd, anderzijds bevatten ze een groot aantal elementen die nuttig zijn voor de darmmicroflora. Als gevolg hiervan verdwijnen overtollige kilo's, wordt de huid helderder en verbetert de kleur.
Van de vruchten helpen grapefruit, peer, appel en sinaasappel het meest om af te vallen. De meeste vezels worden gevonden in zemelen, lijnzaad, gedroogde paddenstoelen, gedroogd fruit, volkoren granen, peulvruchten, volkoren brood, bessen, avocado's, zoet fruit.
Producten die het volume van de taille en buik vergroten:
- koolzuurhoudende dranken;
- Franse frietjes;
- kant-en-klare halffabrikaten, bijvoorbeeld pannenkoeken, dumplings, dumplings;
- Pizza;
- Fast food;
- mayonaise;
- vette worsten.
Als u wilt afvallen en een dunne taille heeft, moeten deze voedingsmiddelen worden vermeden.
Welke drankjes kunnen je helpen om af te vallen? Groene thee is hierbij zeer nuttig. Vers geperste sappen zijn essentieel. Je moet stoppen bij sappen van bieten, wortelen, pompoenen, appels, citroenen, sinaasappels.
Bier, wijn, frisdrank kunnen de taille beschadigen.
Voedingsregels voor afslankende benen
Slanke benen is wat een vrouw wil hebben. De vraag rijst: wat kun je eten om af te vallen benen? Goede verzorging en beweging zijn essentieel. Voeding in deze kwestie is een zeer belangrijk element. Je moet begrijpen wat je moet eten, zodat de benen slank zijn.
Om de heupen te laten afvallen, moet je de stofwisseling verbeteren, gifstoffen en gifstoffen verwijderen. Een uitgebalanceerde voeding kan hierbij helpen.
Voedingsdeskundigen raden de volgende voedingsmiddelen aan:
- vis;
- boekweit, rijst;
- vers fruit;
- gedroogd fruit;
- kippen vlees;
- lam;
- verse groenten;
- roggebrood, volkoren;
- konijn vlees.
Je moet suiker verwijderen, je kunt het vervangen door meer gezonde honing. Je moet vet vlees, wit brood, zoete gebakjes achterwege laten. Het aantal aardappelen moet worden verminderd.
Vezelrijk voedsel, zeevruchten en mager vlees dragen bij aan gewichtsverlies in de benen. Salades moeten worden gekruid met citroensap, ongeraffineerde oliën: olijf, zonnebloem.
Om je benen slank te houden, mag je de volgende voedingsmiddelen niet eten:
- ingeblikt voedsel;
- bakken;
- koolzuurhoudende dranken;
- mayonaise;
- vet vlees;
- chips;
- bier.
Een dergelijk dieet maakt het niet alleen mogelijk om de benen slank te maken, maar ook om de gezondheidstoestand en het uiterlijk aanzienlijk te verbeteren. Als u uw benen zo snel mogelijk dun wilt maken, moet u chocolade, kruiden en zoete gebakjes uitsluiten.
Je kunt fruit eten: ananas, grapefruit, appels, abrikozen, pruimen, peren. Het is toegestaan om elke dag watermeloen en meloen in het dieet op te nemen, maar één portie moet in 3 keer worden verdeeld. Vermijd zoete druiven.
Groenten, behalve aardappelen, kunnen in grote hoeveelheden worden gegeten. Maar je moet ze gekookt, gebakken of rauw gebruiken. Kool, courgette, paprika, bonen, avocado's zijn hier geweldig voor. Neem geen mais en doperwten op in het menu.
Zuivelproducten met zure melk zijn nuttig voor het lichaam.
Door de voeding aan te passen, kun je de benen slanker maken.
Maaltijden in de ochtend
Het ontbijt is erg belangrijk in het voedselsysteem. Experts zijn van mening dat een persoon die niet ontbijt, 3 kg overgewicht per jaar krijgt.
Het ontbijt moet uitgebalanceerd zijn om het lichaam van voedingsstoffen en calorieën te voorzien. Het moet gebaseerd zijn op complexe koolhydraten. Daarom zijn granen het meest geschikt voor het ontbijt: boekweit, havermout, gekookt in melk of water. Zemelen, muesli, zonder suikergehalte zijn goed geschikt.
Eieren, gekookte kip, gestoomde schnitzels worden aanbevolen als eiwit voor het ontbijt.
Hoe te eten tijdens de lunch?
Tijdens de lunch is het beter om verse warme soep te eten.
Het caloriegehalte van de lunch moet 40-45% van het volledige dagmenu zijn. Het juiste diner is gebaseerd op gewichtsverlies op eiwitten en koolhydraten.
Het moet uit warme gerechten bestaan, het menu moet zoveel mogelijk worden gediversifieerd. De beste manier om je maaltijd te beginnen is met een salade. Daarna moet je warm eten, het kunnen soepen, vleesgerechten zijn.
Soepen helpen het figuur normaal te houden en het lichaam te verzadigen met nuttige stoffen. U kunt uw lunch afsluiten met gezonde compotes, sappen. De lunch moet gevarieerd zijn. De hoofdregel hier is om niet te slagen.
Maaltijden 's avonds na 18: 00 uur
Wat mag je eten na 18. 00 uur? De laatste keer dat u voor het slapengaan moet eten, is zelfs 4 uur. Daarom moet u de tijd van het diner aanpassen aan het tijdstip waarop u in slaap valt.
Voor het avondeten moet u eiwitarm voedsel kiezen, voedsel dat vezels bevat. Het zijn deze producten die het gewicht niet verhogen. Het is ten strengste verboden om voedingsmiddelen te eten die vetten en koolhydraten bevatten tijdens het afvallen in de avond.
Als optie voor een goed diner zijn magere kwark, zure melkproducten geschikt. Als je echt wilt eten voordat je naar bed gaat, kun je een glas kefir inschenken en er zemelen aan toevoegen. Voor gebruik moet je de zemelen een beetje laten opzwellen en dan opeten. Zo'n product zal het figuur niet schaden.
Je kunt groenten eten: kool, courgette, komkommer, paprika, tomaat. Bessen, alle soorten groen zijn perfect. U kunt gerechten bereiden van magere vis, zeevruchten. Een omelet zonder eieren is heerlijk.
Eten voor en na de training
De beste manier om af te vallen wordt beschouwd als goede voeding, vergezeld van sporttraining. Sport maakt het mogelijk om opgehoopt vet te verbranden. Diëten zijn tijdelijk. Als u terugkeert naar het vorige dieet, zullen de kilo's snel terugkeren.
Je hoeft niet vlak voor het sporten te eten. Het wordt aanbevolen om maaltijden 1, 5-3 uur voor de les te plannen. Als de dag begint met sporten, moet u ontbijten met fruit, groentesalade.
Vermijd het eten van druiven, bananen voor de training. Dit wordt eenvoudig uitgelegd. Ze hebben veel koolhydraten, ze komen het lichaam binnen en beginnen in de eerste plaats te worden verbruikt, maar het zal niet tot vetreserves komen. Als gevolg hiervan kun je niet afvallen. Het is het beste om granen te eten voor de training: havermout, boekweit, rijst.
Na het sporten gaat het vetverbrandingsproces door. Als de training niet 's avonds heeft plaatsgevonden, kunt u na 1-2 uur voedsel eten dat eiwit bevat. Zo wordt spierweefsel hersteld. Voor deze doeleinden zijn kippenvlees, vis, zeevruchten, magere kwark, roerei het meest geschikt. Je moet groentesalades eten die gekruid zijn met olijfolie.
Het is normaal om honger te hebben na het sporten. Het lichaam heeft veel energie verbruikt en streeft ernaar deze te herstellen, dus het signaleert een hongergevoel.
Het beste van alles helpt in deze gevallen:
- 0, 5 l vetvrije kefir;
- een appel;
- compote, fruitdrank;
- water;
- groene thee;
- cacao.
Deze voedingsmiddelen helpen je honger te stillen.
Wat kan er niet gegeten worden?
Om overtollige kilo's kwijt te raken, moet u uw dagelijkse voeding aanpassen. Om dit te doen, moet u begrijpen welk voedsel u onbeperkt kunt eten, en er zijn er die zelfs in kleine hoeveelheden tot gewichtstoename zullen leiden. Vaak worden porties verkleind om gewicht te verliezen, maar ze merken niet dat snacken met calorierijk voedsel de situatie alleen maar verergert.
Deze tabel zal helpen bepalen wat niet mag worden geconsumeerd bij het afvallen.
producten |
kan niet worden geconsumeerd |
beschikbaar in beperkte hoeveelheden |
zuivelproducten |
|
|
granen |
|
|
groenten |
|
|
fruit |
|
|
de drankjes |
|
|
vlees vis |
|
Vetarme variëteiten van varkensvlees, rundvlees. |
bakkerijproducten |
|
|
snoepgoed |
|
honing |
noten |
zaden |
noten |
Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte van het dieet uit te sluiten. Deze omvatten alle bijproducten: lever, hart, nieren. Kazen die meer dan 40% vet bevatten, moeten worden weggegooid. Als u gewicht verliest, moet u worstjes, patés vergeten. Vette vis zoals zalm en heilbot moeten ook aan de kant worden gezet.
Door het dieet te veranderen en calorierijk voedsel te verwijderen, kunt u aanzienlijk gewichtsverlies bereiken.
U kunt afvallen door een aantal van uw eetgewoonten te veranderen. Als u de regels van een uitgebalanceerd dieet kent en voedingsmiddelen verwijdert die schadelijk zijn voor het lichaam, kunt u goede resultaten behalen. Goede voeding moet ook worden onthouden door degenen die zijn afgevallen met behulp van een dieet. Als je extra kilo's bent afgevallen, kun je ze net zo gemakkelijk aankomen als je op de verkeerde manier eet.
U kunt meer leren over hoe u kunt afvallen zonder de gezondheid te schaden in de video.