Zoals u weet, is overgewicht een probleem waar veel mensen mee te maken hebben. En in de strijd om het perfecte lichaam worden verschillende methoden gebruikt, waaronder speciaal geselecteerde trainingen, voedingscorrectie, massages en cosmetische ingrepen.
Wat te doen als je snel van overtollige kilo's af moet? Kefir-dieet, ontworpen voor 7 dagen, wordt beschouwd als een zeer effectieve manier om af te vallen. Volgens beoordelingen helpt een dergelijk dieet om snel af te vallen. Is het echt zo makkelijk? Het antwoord op deze vraag interesseert veel mensen.
Wat is een kefir-dieet voor 7 dagen? Nadelen en voordelen, mogelijke moeilijkheden en problemen - dit is belangrijke informatie die niet mag worden genegeerd.
Basiseigenschappen van kefir. Dieet voordelen
Zoals u weet, is kefir een zeer nuttig product. Voedingsdeskundigen en artsen raden aan om het in uw dagelijkse voeding op te nemen, omdat het drinken van een smakelijke, zure drank een gunstig effect heeft op het werk van bijna alle organen, met name de spijsvertering.
Voordat u aan een dieet begint, moet u vertrouwd raken met de belangrijkste eigenschappen van kefir:
- Zoals u weet, bevat de samenstelling van het product levende stammen van nuttige melkzuurbacteriën. Het regelmatige gebruik ervan helpt de kwalitatieve en kwantitatieve samenstelling van de darmmicroflora te normaliseren.
- Kefir verbetert de darmmotiliteit en is een uitstekende preventie van constipatie.
- Het is bewezen dat dit product de productie van maagsap verbetert, wat dienovereenkomstig de spijsverteringsprocessen normaliseert.
- Door de normalisatie van microflora versterkt kefir de afweer van het lichaam, verbetert het de werking van het immuunsysteem.
- Regelmatig gebruik van het product helpt ook om het lichaam te bevrijden van overtollig vocht en de nierfunctie te verbeteren.
- Kefir helpt om onverteerd voedsel uit de darmen te verwijderen.
- Het product helpt de ernst van allergiesymptomen te verminderen, wat opnieuw wordt geassocieerd met een gunstig effect op het immuunsysteem.
- Regelmatige consumptie van gefermenteerde melkproducten verbetert de conditie van de huid, voorkomt de vorming van acne, heeft een positief effect op de gezichtsorganen en voorkomt het ontstaan van oedeem.
Zoals je kunt zien, is kefir een heel handig product. Het moet niet alleen tijdens het dieet worden geconsumeerd, maar ook worden opgenomen in de dagelijkse voeding.
Hoe een product kiezen?
Ben je van plan je aan de basisprincipes van het kefirdieet te houden? 7 dagen lang wordt kefir je hoofdgerecht. Daarom is het zo belangrijk om een echt hoogwaardig en nuttig product te kiezen.
Zoals je weet, wordt kefir in elke winkel verkocht. Maar het moet duidelijk zijn dat dit product voldoende melkzuurbacteriën moet bevatten. Daarom moet je bij het kiezen van kefir zeker letten op de houdbaarheid. Als het enkele weken mag worden bewaard, betekent dit dat er verschillende conserveermiddelen en antibiotica aan het product worden toegevoegd, die de eigenschappen van kefir nadelig beïnvloeden. Producten met een korte houdbaarheid zijn veel handiger. In ieder geval is het onwaarschijnlijk dat kefir lang in de koelkast blijft.
Tijdens de aankoop is het de moeite waard om naar het vetpercentage van kefir te kijken. Voor een dieet is een product van één procent geschikt. Trouwens, het caloriegehalte is laag - in 100 g van het product zijn er niet meer dan 40 kcal.
Je kunt natuurlijk zelf kefir koken. Een natuurproduct is altijd veel nuttiger. Natuurlijk zal zelfgemaakte kefir veel calorierijker zijn - in dit geval kan en moet het worden verdund met gezuiverd, verteerd en gekoeld water in een verhouding van 1: 1.
Hoe het lichaam voorbereiden op de overgang naar een dieet?
Een kefirdieet kan echt goede resultaten geven. 7 dagen - 10 kg dons. Een dergelijke verandering in het dieet is echter belastend voor het lichaam. Het is erg belangrijk om je goed voor te bereiden op het dieet. Dit zal helpen om het gemakkelijker te verplaatsen en niet te breken.
De voorbereiding duurt gemiddeld een week. Het is noodzakelijk om het caloriegehalte van de dagelijkse voeding geleidelijk te verminderen - het mag niet hoger zijn dan 1200-1400 kcal. Het menu is in dit geval uiterst eenvoudig:
- Je kunt ontbijten met pap naar smaak, maar gekookt in water. Je kunt thee drinken. Bruine suiker en fructose zijn toegestaan.
- Als tussendoortje kun je kefir gebruiken - één glas is voldoende.
- Voor de lunch is het aan te raden een lichte groentesoep te eten. Het tweede gerecht is gebakken of gekookt vlees en salade.
- Ongeveer 2 uur na het avondeten is het aan te raden om nog een glas kefir te drinken.
- Idealiter bestaat het diner uit gestoomde vis of andere zeevruchten.
- 'S Avonds is het toegestaan om nog een glas kefir te drinken, omdat dit helpt om het hongergevoel het hoofd te bieden.
Uiteraard kan de lijst met producten en gerechten worden gewijzigd. Maar het is belangrijk om het dieet te observeren en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel geleidelijk te verminderen.
Strenge methodologie
De essentie van de eenvoudigste versie van het dieet is om overdag alleen kefir te drinken. De aanbevolen hoeveelheid is 1-2 liter. Je kunt natuurlijk alleen een vetvrij product gebruiken. Dit is een rigide voedselsysteem dat moeilijk te verdragen is. Daarom raden experts aan om het niet langer dan 3-4 dagen achter elkaar aan te houden.
Het moet duidelijk zijn dat kefir alleen niet in staat is om het lichaam te verzadigen met een voldoende hoeveelheid mineralen en andere heilzame stoffen. Daarom is het erg belangrijk om vitaminecomplexen tijdens het dieet in te nemen - dit zal de ontwikkeling van bloedarmoede en beriberi helpen voorkomen.
Er is nog een belangrijk punt: u moet de waterbalans in stand houden. Onthoud dat het wordt aanbevolen om ongeveer 2-3 liter schoon, niet-koolzuurhoudend water per dag te consumeren. Overigens moet deze regel zowel tijdens de dieetperiode als op elk ander moment worden gevolgd. Dit helpt de werking van het lichaam te verbeteren, de werking van de nieren te verbeteren, gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en het hongergevoel enigszins te verlichten.
Kefir-dieet voor 7 dagen vanaf een ster: menu en handige aanbevelingen
Voor mensen die het leven en werk van de sterren volgen, is het geen geheim dat een pop-jazzzanger lange tijd de eigenaar was van een nogal gewelfde figuur. Daarom is haar gebouwde figuur het onderwerp van gesprek onder fans geworden. Na enige tijd hield de beroemde zanger zich aan een zevendaags kefir-dieet, waardoor ze die extra kilo's in feite kon verliezen.
Het menu van een dergelijk dieet is eenvoudig - u hoeft geen dure producten te kopen. Het maaltijdplan is ontworpen voor een week:
- Eerste dag. Je kunt 400 g aardappelen eten (dat zijn ongeveer vijf kleine aardappelen). Het moet in uniformen worden gekookt en vervolgens worden schoongemaakt. De dagelijkse voeding moet worden aangevuld met twee glazen magere kefir.
- De tweede dag is moeilijker. Het menu bestaat uit een halve liter vetvrije kefir en 200 gram vijftien procent zure room (dit is ongeveer 5-6 eetlepels).
- Op de derde dag is het toegestaan om kwark te eten - het dieet bestaat uit 7-8 eetlepels. Natuurlijk moet je een vetarm product nemen. Vergeet kefir niet - 500 ml per dag.
- Op de vierde dag kan vlees worden opgenomen in het dieet, namelijk gekookte kipfilet. Een halve kilo vlees moet zonder zout worden gekookt. Net als voorheen wordt het menu aangevuld met 0, 5 liter kefir.
- De vijfde dag wordt vaak vitamine genoemd. Het is toegestaan om ongeveer een kilo appels per dag te eten (in dit geval is het beter om groen fruit te nemen). Indien gewenst kunnen appels worden vervangen door vers geraspte wortelen (ongeveer 500 g). Op deze dag is het belangrijk om het lichaam te verzadigen met vitamines, vezels en andere nuttige stoffen. Dezelfde 2 kopjes (0, 5 l) vetvrije kefir zijn opgenomen in het dieet.
- De zesde dag is eigenlijk het lossen. Het is toegestaan om alleen kefir te drinken - een liter per dag.
- De zevende dag is de laatste en moeilijkste. Het is toegestaan om alleen mineraalwater te drinken.
Trouwens, er is ook geen modus, dus een persoon kan op elk moment van de dag eten. De dagelijkse hoeveelheid producten is onder te verdelen in meerdere doseringen.
Kefir-boekweitmethode en zijn kenmerken
Er zijn veel manieren om snel gewicht te verliezen. En het kefir-boekweitdieet is populair. Een zevendaagse dieetbeperking helpt echt om het figuur te verbeteren. Dankzij het gebruik van granen krijgt het lichaam voldoende voedingsstoffen binnen en is het gemakkelijker om met honger om te gaan.
Dus hoe ziet het kefir-boekweitdieet eruit? Het menu voor 7 dagen is zo eenvoudig mogelijk:
- 's morgens moet u eerst een glas gezuiverd, gewoon water drinken (vervang het niet door frisdrank of koffie);
- voor het ontbijt kun je ongeveer 3-5 eetlepels gekookte boekweit eten (daarnaast mag een kopje groene thee of koffie, maar altijd zonder suiker);
- lunch bestaat uit een glas yoghurt;
- lunch bestaat uit boekweit (de portie is nog steeds hetzelfde, niet meer dan vijf eetlepels);
- tussen lunch en diner drinken ze een glaasje kefir;
- het diner bestaat uit een standaard portie boekweit en een glaasje kefir;
- voordat u naar bed gaat, wordt het niet aanbevolen om een gefermenteerde melkdrank te gebruiken - het is beter om deze te vervangen door een glas schoon water.
Het is dit dieet dat tijdens de week moet worden gevolgd. Boekweit kan van tevoren worden bereid, maar tafelzout, boter of zure room kunnen niet worden gebruikt - alleen granen.
Er is trouwens nog een variant op dit dieet. De basis is nog steeds kefir en boekweit, maar granen kunnen niet worden gekookt. 'S Nachts moet je boekweit met koud water gieten - het zal tot de ochtend trekken, waarna het klaar is voor gebruik. Zoals eerder kunt u geen zout en andere toevoegingen gebruiken. Desalniettemin kunnen granen doordrenkt met water in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten (hoewel, zoals de beoordelingen van degenen die afvallen, getuigen, het onwaarschijnlijk is dat u er veel van zult kunnen eten). Het is toegestaan om een liter vetvrije kefir per dag te drinken. Dit wordt je dieet voor de komende week.
Het is vermeldenswaard dat een dergelijk energieschema enkele voordelen heeft. Om te beginnen moet gezegd worden dat kefir en boekweit goedkope en betaalbare producten zijn die in elke winkel kunnen worden gekocht.
Dit graan is erg nuttig voor het lichaam. Samen met boekweitpap krijgt het menselijk lichaam belangrijke mineralen als kalium, ijzer, magnesium en calcium binnen. Bovendien bevatten granen plantaardige eiwitten, rutine en andere nuttige stoffen. Regelmatige consumptie van boekweit verbetert de werking van de darmen en andere spijsverteringsorganen. Bovendien verdunt dit product het bloed, voorkomt het de vorming van bloedstolsels, helpt het de wanden van bloedvaten te versterken en voorkomt het de ontwikkeling van bloedarmoede door ijzertekort.
Zacht menu
Veel mensen besluiten 7 dagen lang over te stappen op een kefirdieet. Er zijn natuurlijk nadelen aan zo'n systeem. En een daarvan is constante honger en het bijbehorende ongemak. Bovendien is de hongerstaking "kefir" een grote stress die niet elk organisme aankan. Daarom is het de moeite waard om een spaarzamer voedingssysteem te overwegen, dat veel gemakkelijker te volgen is. Bekijk het voorbeeldmenu:
- 7. 00 - je kunt thee drinken, bij voorkeur groen en natuurlijk zonder suiker;
- 9. 00 - de eerste maaltijd, die bestaat uit 300 g verse geraspte wortelen (kan worden gekruid met plantaardige olie, maar natuurlijk in een kleine hoeveelheid);
- 11, 00 - 200 g kipfilet zonder zout (het moet worden gekookt of gebakken, maar mag in geen geval worden gefrituurd);
- 13. 00 - een grote appel en een glas kefir;
- 15. 00 - een gekookt ei en kefir;
- 17. 00 - je kunt een hapje eten met nog een appel, een glaasje kefir drinken;
- 19. 00 - zwarte rozijnen of pruimen (ongeveer 100 g);
- 21. 00 - een glas kefir.
In dit geval is het erg belangrijk om zich aan het dieet te houden en op bepaalde tijden van de dag te eten. Dit stelt je in staat om met honger om te gaan en de stofwisseling te verspreiden. Trouwens, met zo'n dieet kun je je figuur verfijnen. Ondanks dat het lichaam naast de voeding voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, is het toch aan te raden om extra vitamines in te nemen.
Andere soorten dieet
In feite zijn er een groot aantal variëteiten van een dergelijk dieet. Het kefirdieetmenu voor 7 dagen kan gevarieerd worden. Zoals eerder vermeld, kunnen granen, groenten, fruit en andere caloriearme maar gezonde voedingsmiddelen in het dieet worden opgenomen.
Een goede variatie is het appel-kefir dieet voor 7 dagen. Beoordelingen geven aan dat u met een dergelijk schema 4 tot 10 kg per week kunt verliezen (afhankelijk van de hoeveelheid overgewicht). In dit geval bestaat het dagmenu uit 1, 5-2 liter kefir en 1, 5-2 kg appels. Net als in het vorige geval is het beter om 's ochtends schoon water te drinken. Groene thee mag echter ook zonder suiker gedronken worden. Appels zijn beter om groen, zelfgemaakt te kiezen (vruchten van niet te zoete variëteiten zijn geschikt).
Ook het zogenaamde gestreepte kefir-dieet is populair. De essentie is eenvoudig: op de eerste dag kun je alleen kefir drinken, en op de volgende dag - blijf bij het gebruikelijke dieet. Dit dieet kan 2-4 weken gevolgd worden. Trouwens, beoordelingen geven aan dat dit dieet veel beter wordt verdragen, omdat elke tweede dag wordt gelost.
In ieder geval zal zo'n drastische verandering in voeding een positief effect hebben op het cijfer - kilogrammen zullen letterlijk voor onze ogen beginnen te smelten.
Hoe kom je uit het dieet?
Omdat het lichaam tijdens de voeding onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, vertraagt de stofwisseling. Als u na een week abrupt terugkeert naar uw gebruikelijke dieet, zullen de verloren kilo's weer terugkeren, en vrij snel.
Daarom is het zo belangrijk om je niet alleen voor te bereiden, maar ook om van het dieet af te komen. Het caloriegehalte van het dieet moet constant worden verhoogd - dit zal het lichaam in staat stellen zich aan te passen en het metabolisme te versnellen.
Nog zeven dagen na het einde van het dieet moet u ongeveer hetzelfde dieet volgen als tijdens de voorbereiding. De hoeveelheid voedsel wordt elke dag geleidelijk verhoogd. Experts raden aan om een tijdje af te zien van het gebruik van keukenzout (je kunt in ieder geval proberen de hoeveelheid tot een minimum te beperken). Dit kan natuurlijk worden aangevuld met andere kruiden, evenals natuurlijke sojasaus.
Het is toegestaan om koffie en thee te drinken, maar het is aan te raden er geen suiker aan toe te voegen. Als u uw figuur wilt behouden, moet u natuurlijk uw dieet zorgvuldig in de gaten houden. Het is belangrijk om de hoeveelheid gebak, suiker, snoep, vet en gefrituurd voedsel te verminderen - dit zal helpen om uw figuur in goede conditie te houden. Volgens statistieken slaagt slechts 3-5% van degenen die afvallen erin om hun ideale lichaamsgewicht te behouden nadat ze het dieet hebben verlaten.
Contra-indicaties: wanneer moet u zo'n dieet niet volgen?
Veel mensen zijn geïnteresseerd in vragen over welke resultaten een kefir-dieet kan bieden gedurende 7 dagen. Min 10 kg in een week is een zeer verleidelijk resultaat. Dit is echter een zeer strikt voedselsysteem dat niet voor iedereen geschikt is. Bovendien is voor veel mensen een kefir-dieet (gedurende 7 of 3 dagen) gewoon gecontra-indiceerd.
Om te beginnen is het vermeldenswaard dat zo'n scherpe verandering in voeding een enorme stress voor het lichaam is. Een kefir-dieet van 7 dagen kan het welzijn van een persoon alleen maar verergeren tijdens bijvoorbeeld een infectieziekte. Chronische ontstekingsprocessen kunnen ook worden toegeschreven aan contra-indicaties. Eerst moet je de ziekte het hoofd bieden en het lichaam de tijd geven om volledig te herstellen.
Een kefir-dieet (gedurende 7 of 3 dagen) is waarschijnlijk niet nuttig voor iemand wiens werk gepaard gaat met intense fysieke inspanning. Contra-indicaties zijn onder meer maagzweren, verschillende vormen van gastritis, stoornissen in het functioneren van de lever en de nieren. Een dergelijk dieet kan natuurlijk niet worden gevolgd door mensen met diabetes, omdat vasten leidt tot plotselinge veranderingen in de glucosespiegels. Patiënten met een lage bloeddruk wordt ook geen vergelijkbaar dieet aanbevolen voor gewichtsverlies.
Een week lang put het kefir-dieet de reserves aan vitamines en mineralen uit, dus dit dieet mag niet worden gevolgd door mensen die lijden aan bloedarmoede en beriberi. En natuurlijk mogen vrouwen in geen geval op deze manier afvallen tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens het geven van borstvoeding, omdat dieetbeperkingen niet alleen het lichaam van de moeder, maar ook het kind beïnvloeden.
In ieder geval, als je je 7 dagen aan het kefir-dieet gaat houden, moet je eerst een medisch onderzoek ondergaan en een specialist raadplegen.
Kan een dieet het lichaam schaden? Mogelijke bijwerkingen
We hebben de basisprincipes van het 7-daagse dieet al behandeld. Het menu en de mogelijke variaties, contra-indicaties, regels voor de voorbereiding op een dergelijk voedingssysteem zijn natuurlijk belangrijke informatie. Maar het moet duidelijk zijn dat een dergelijk dieet potentieel gevaarlijk is voor het lichaam.
Zoals ze zeggen, zelf afvallen, is het dieet soms moeilijk te verdragen. Door een slechte voeding is een sterke vertraging van het metabolisme mogelijk, omdat het lichaam, dat onvoldoende voedingsstoffen ontvangt, in een "energiebesparende" modus gaat. Sommige mensen klagen over darmproblemen. Soms zijn er schendingen van de ontlasting, in het bijzonder constipatie.
Vergeet het constante hongergevoel niet, dat soms gepaard gaat met ongemak en zelfs pijn in de buik. Veel mensen merken het optreden van ernstige hoofdpijn op, die ook te wijten is aan een hongerstaking.
Beoordelingen van het kefir-dieet gedurende 7 dagen geven aan dat het heel goed mogelijk is om fysieke zwakte, trillen en andere onaangename gewaarwordingen te veroorzaken die gepaard gaan met een verlaging van het suikergehalte in het lichaam. Sommige afvallen merken op dat de zwakte soms erg uitgesproken is, tot duizeligheid en flauwvallen aan toe.
Het moet duidelijk zijn dat als een scherpe verandering in voeding zulke onaangename gevoelens, pijn, flauwvallen veroorzaakt, je de hongerstaking onmiddellijk moet stoppen. Het is mogelijk dat andere, zachtere en minder belastende diëten voor het lichaam bij u passen. In ieder geval heeft een te snel gewichtsverlies een negatief effect op het welzijn. Daarnaast is er altijd een risico op striae op de huid.
Er is nog een punt dat niet mag worden genegeerd. Beperking in voeding helpt bij het omgaan met overgewicht. Maar zo'n sterk verlies van kilo's beïnvloedt het uiterlijk van de huid: het wordt slap, vaak bedekt met striae (striae). Daarom is het erg belangrijk om de huid tijdens het dieet zorgvuldig te verzorgen, speciale lotions te gebruiken, te masseren, enz.
Beoordelingen van het kefir-dieet gedurende 7 dagen. Welke resultaten kunt u verwachten?
Zoals u weet, proberen veel mensen op alle mogelijke manieren om van overtollig gewicht af te komen. En een goede optie is een kefir-dieet voor 7 dagen. Beoordelingen over afvallen bevestigen dat u met een dergelijk dieet goede en vooral snelle resultaten kunt behalen.
Natuurlijk moet worden begrepen dat een dergelijk dieet niet gemakkelijk wordt getolereerd, zelfs als boekweit, fruit of ander voedsel aan het dieet wordt toegevoegd. Dat is de reden waarom je het dieet in geen geval zo drastisch moet veranderen - eerst moet je je voorbereiden op het dieet en geleidelijk het caloriegehalte van het dagelijkse menu verminderen.
Mensen die afvallen, merken op dat zulke ingrijpende veranderingen vaak moeilijk vol te houden zijn. Recensies geven aan dat het dieet vaak gepaard gaat met lichamelijke zwakte (soms treden hoofdpijn op) en natuurlijk honger. Na een paar dagen verdwijnt het ongemak echter en de gesmolten kilo's zijn het ongemak op korte termijn waard.
Voor sommige mensen is een kefir-dieet van 7 dagen ideaal. 10 kg, wegzeilen naar nergens, is het resultaat waar je alleen maar blij van wordt. Veel mensen die om de 1-2 maanden afvallen, vasten op kefir - dit helpt de spijsvertering te verbeteren, de darmen te reinigen en natuurlijk het lichaamsgewicht te behouden.
Natuurlijk is het het kefir-dieet voor 7 dagen dat zal helpen om snel van overtollig gewicht af te komen. Volgens beoordelingen is 10 kg gewichtsverlies het echte resultaat van deze voedingstechniek. Het is echter de moeite waard om te begrijpen dat het verloren gewicht snel kan terugkeren. Het is erg belangrijk om zich te houden aan de regels van rationele voeding en na het verlaten van het dieet. Bovendien zullen fysieke activiteit, regelmatige oefeningen en cosmetische procedures nuttig zijn - dit zal helpen het lichaam in een echt goede conditie te houden, en het zal ook het welzijn beïnvloeden.