Hoe veilig afvallen?

Het lijkt erop dat afvallen heel eenvoudig is. Het is voldoende om je aan een strikt dieet te houden, actief te sporten en de extra kilo's zullen verdwijnen. Maar deze benadering van gewichtsverlies is niet altijd effectief en veilig. U kunt afvallen zonder uw gezondheid te schaden door de basisregels te volgen of door toevlucht te nemen tot bariatrische chirurgie, op voorwaarde dat er aanwijzingen zijn voor de uitvoering ervan.

Veilige regels en technieken om af te vallen

Om veilig en effectief af te vallen, moet u zich aan bepaalde regels houden. Door ze strikt te volgen, is het heel gemakkelijk om afscheid te nemen van overgewicht. Alles wat je nodig hebt is:

1. Langzaam afvallen. Elke dag heeft het menselijk lichaam aanvulling van energie nodig, die nodig is voor zijn normale werking. Als het stopt met stromen, wordt het goed gecoördineerde werk van interne organen en systemen verstoord, wat kan leiden tot verschillende pathologieën. De norm is een verlies van 1-2 kg per maand, niet meer. Zo'n veilig gewichtsverlies heeft op geen enkele manier invloed op uw gezondheid.
2. Neem gezonde vetten (onverzadigd) op in de voeding: visolie, olijfolie, noten, avocado's, etc. Ze nemen deel aan de afscheiding van hormonen en bevorderen een snelle verzadiging, verbeteren de werking van het maagdarmkanaal.
3. Calorieën tellen. U kunt overtollige kilo's kwijtraken zonder al te veel afbreuk te doen aan persoonlijke gastronomische voorkeuren. Door het caloriegehalte van voedingsmiddelen te berekenen, kunt u op de juiste manier afvallen. Velen verwerpen deze techniek vanwege de complexiteit ervan. Het is echter door een redelijke beperking van de calorie-inname dat u uw dieet in evenwicht kunt houden en gewicht kunt verliezen.
4. Versnel je stofwisseling. In de loop der jaren neemt de snelheid van het metabolische metabolisme in het lichaam af, het besteedt calorieën niet zo actief als voorheen. Om het te versnellen en daardoor veilig af te vallen, moet je: altijd voldoende slapen, honger voorkomen, sporten, ontbijten met voedsel dat verzadigd is met complexe koolhydraten. U moet ook stoppen met roken en elke vorm van alcohol opgeven.
5. Neem het drinkregime in acht. Om het proces van afvallen te starten zonder de gezondheid te schaden, moet u minimaal 1, 5 liter water per dag drinken. Het heeft het vermogen om het metabolisme te versnellen en vetten af te breken, evenals de eetlust te verminderen. Elke methode om af te vallen impliceert een verbod op het gebruik van koolzuurhoudende en andere suikerhoudende dranken.
6. Verminder de inname van suiker. Weigering van dit product draagt bij aan snel gewichtsverlies, omdat: 90% van het voedsel bevat het. Maar je moet er niet helemaal vanaf komen. Het lichaam heeft natuurlijke suikers nodig (van fruit, bessen), maar geraffineerde suiker is ongezond.

Voedingsdeskundigen adviseren om zwarte thee te vervangen door groene thee. Studies hebben aangetoond dat deze drank veel antioxidanten bevat die helpen om vet te verbranden en de stofwisseling te versnellen.

Om veilig gewicht te verliezen, moet u afzien van een rigide dieet. Ernstige beperkingen op de voedselinname hebben een negatieve invloed op het functioneren van het hele lichaam. Bovendien komen na een zwaar dieet alle verloren kilo's in recordtijd terug. Als u gezond en uitgebalanceerd eet, zal gewichtsverlies effectief en veilig zijn.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen zonder uw gezondheid te schaden. Een snelle manier om af te vallen is door tegelijkertijd te sporten en te diëten. Lichaamsbeweging helpt niet alleen om spieren op te bouwen en overtollig vet te verwijderen, maar verbetert ook de cardiovasculaire functie:

1. Halter lunges-een effectieve manier om het bekkengebied en de heupen te trainen.
2. Hurken. Dit zijn uitstekende oefeningen om af te vallen in de strijd tegen extra centimeters, niet alleen op de heupen, maar ook op de taille, omdattijdens de beweging worden alle spiergroepen betrokken.
3. Versterking van de rugspieren. Weinig mensen weten dat je met behulp van speciale oefeningen voor de rug kunt afvallen. Ze helpen niet alleen vet te verbranden, maar bouwen ook een sterk spierframe op.
4. De pers uitwerken. Oefeningen voor je buikspieren kunnen je helpen gewicht te verliezen en een slank silhouet te creëren. U kunt de gewenste verlichting in de onderbuik krijgen door dit deel van het lichaam te belasten. De populaire oefeningen "fiets" en "plank" kunnen deze taak perfect aan.
5. Opdrukken. Een van de basisoefeningen die wordt aanbevolen om in elke training op te nemen en regelmatig uit te voeren. Dit type fysieke activiteit is nuttig voor mensen van elke leeftijd.

Het combineren van push-ups met hardlopen of stevig wandelen (Scandinavisch) kan je stofwisseling versnellen. Als gevolg hiervan zal er een snellere verlies van extra kilo's zijn.

Bij de selectie van fysieke activiteit moet er rekening mee worden gehouden dat bij obesitas (BMI hoger dan 30) oefeningen door een specialist moeten worden gecontroleerd. Dit komt door het feit dat bij een groot overgewicht de belasting van het lichaam aanzienlijk toeneemt. Sportactiviteiten kunnen pijn in gewrichten, wervelkolom veroorzaken, het risico op hypertensie (hypertensieve crisis), beroerte, hartaanval en andere ziekten verhogen.

De reeks oefeningen voor zwaarlijvige patiënten moet individueel worden geselecteerd en gedoseerd. De specialist schrijft een belasting voor, rekening houdend met fysieke gegevens, algemene gezondheid, de aanwezigheid van bijkomende ziekten, menselijke capaciteiten, specifieke doelen.

Bariatrische afslankoperaties vermelden

Effectieve diëten, lichaamsbeweging en andere methoden die het probleem van overgewicht oplossen, leveren niet altijd het gewenste resultaat op. Dit is te wijten aan het feit dat de meeste mensen niet consequent goed kunnen eten en een regelmatig bewegingsregime kunnen volgen. De extra kilo's beginnen snel te groeien. Het is niet langer mogelijk om gewichtstoename te stoppen alleen met de juiste voeding. Om gewichtsverlies te bereiken, gebruiken chirurgen verschillende soorten chirurgische behandelingen.

maagbanding

Het bestaat uit het plaatsen van een siliconen ring (band) op het bovenste deel van de maag. Het orgel is opgedeeld in 2 delen. Voedsel komt eerst het eerste kleine deel van het orgel binnen, passeert een smalle doorgang in het gebied van de ring en vervolgens in het hoofdgedeelte van de maag. Door het verband blijft voedsel in het eerste deel achter, waardoor een persoon snel verzadigd is door een kleine portie te eten. Banding is een omkeerbare manipulatie, indien nodig kan de ring worden verwijderd.

maag-bypass

De essentie van de operatie is om de spijsvertering zo te verdelen dat de voedselbolus onmiddellijk in de distale secties terechtkomt, zonder in de twaalfvingerige darm te komen. De chirurg snijdt een deel van de maag af en vormt een zakje van maximaal 50 ml. Het resterende orgaan wordt gehecht - het wordt niet uit de buikholte verwijderd. Creëert een anastomose tussen de "nieuwe" maag en een deel van de dunne darm. Door een afname van de maag zal een persoon niet in staat zijn om de gebruikelijke portie te eten. Voedsel maakt een omweg, de afbraak en opname van voedingsstoffen vindt veel later plaats dan vóór de operatie.

Sleeve gastrectomie - Sleeve

Een van de meest populaire en effectieve chirurgische methoden voor gewichtsverlies. Tijdens de operatie wordt 80% van de maag verwijderd door de bodem en het lichaam van het orgel af te snijden. Er blijft een lange, dunne sleeve over, daarom wordt de methode op een andere manier sleeve-gastroplastiek genoemd. Het volume van het orgel wordt bijna 10 keer verminderd. De voedselklomp, die door een nauwe doorgang gaat, blijft lang in de maag hangen. Het resultaat is een snel vol gevoel.

Na de behandeling wordt het verteringsproces niet verstoord, omdat alle fysiologische kleppen van het orgel behouden blijven. De operatie is onomkeerbaar - het is onmogelijk om de vorige maat van het orgel terug te geven. Het wordt gebruikt bij patiënten met diabetes mellitus die lijden aan 3e graads obesitas. Heeft een extreem laag risico op complicaties.

maag plicatie

Kan een wijziging van de klassieke verticale resectie van de maag worden genoemd. De essentie van de operatie is ook het verkleinen van het orgel, maar niet door het weg te snijden, maar door de wanden te hechten. Een deel van de maag is afgesloten van het verteringsproces. Het behandelresultaat is hetzelfde als bij Sleeve-chirurgie. De procedure is omkeerbaar binnen 12 maanden.

biliopancreatische rangeren

Een complexe operatie, die gepaard gaat met een grote anatomische reconstructie van het spijsverteringskanaal. Het doel is om de opname van voedingsstoffen in de dunne darm te verminderen. In de eerste fase wordt de maag gereseceerd tot een volume van ongeveer 200 ml. Bij de volgende, in het duodenumgebied, wordt de dunne darm afgesneden, het laatste segment wordt aan de "nieuwe" maag genaaid. Een andere - naar het overgangsgebied van de dunne darm naar de grote.

Als gevolg van een complexe operatie gaat de voedselbout de ene kant op en de spijsverteringssappen de andere kant op. Ze worden bijna bij de uitgang naar de dikke darm gevonden. Het effect van de behandeling is zeer hoog - patiënten bereiken een snelle vermindering van overgewicht. Als gevolg van de behandeling wordt de hoeveelheid gegeten voedsel verminderd door resectie van de maag en wordt de opname van voedingsstoffen verminderd.

Maagballonvaren

In tegenstelling tot eerdere methoden is het geen operatie - het wordt niet laparoscopisch, maar endoscopisch uitgevoerd. De procedure heeft een kortetermijneffect. De essentie van ballonvaren is de installatie in de maag van een siliconen bal gevuld met een oplossing die veilig is voor het lichaam. Met behulp van een endoscoop wordt deze in de maag ingebracht en via een klep gevuld met vloeistof.

Omdat het in het orgel zit, neemt het het meeste in beslag, waardoor een persoon niet veel kan eten. De ballon wordt tegen de maagwand gedrukt en activeert de receptoren voor verzadiging, waardoor het hongergevoel snel wordt onderdrukt. De procedure is omkeerbaar; na zes maanden moet de bal worden verwijderd of vervangen door een nieuwe.

Effectiviteit van bariatrische operaties

Bariatrische chirurgie is verreweg de meest effectieve manier om die extra kilo's kwijt te raken met een body mass index van meer dan 30. Gewichtsverlies wordt binnen 1-2 jaar waargenomen. De operatie helpt bij het vinden van een nieuw leven voor mensen die zich niet kunnen beperken in eten en lange tijd naar de sportschool gaan.

Een positief resultaat na de operatie wordt zonder uitzondering waargenomen. De angst voor voedselafbraak verdwijnt, mensen krijgen meer vertrouwen in hun capaciteiten, ontdoen zich van complexen. De effectiviteit van gewichtsverlies hangt niet alleen af van de operatie, maar ook van de patiënt. Na de operatie moet u zich strikt houden aan alle aanbevelingen van de arts. Idealiter, neem vitaminesupplementen en volg een dieet, eet alleen gezond voedsel. Om fit te blijven, moet u regelmatig sporten.

Chirurgische ingreep helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om de gezondheid te herstellen: de stofwisseling verbetert, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel normaliseren.

Contra-indicaties voor chirurgie

Beperkingen op chirurgische behandeling zijn afhankelijk van het type operatie. Meestal zijn de volgende aandoeningen contra-indicaties:

• geestesziekte;
• leeftijd onder de 16;
• zwangerschap;
• borstvoeding;
• afhankelijkheid van alcohol, drugs;
• chronische infectieziekten;
• ernstige pathologieën van het cardiovasculaire, pulmonale systeem;
• Kwaadaardige neoplasma's;
• schending van het bloedstollingssysteem;
• pathologie van het spijsverteringsstelsel.

Het kiezen van een afslankoperatie is een moeilijke en verantwoorde taak. Zoals elke chirurgische ingreep brengt het bepaalde risico's met zich mee, daarom wordt bariatrische chirurgie gebruikt volgens strikte indicaties.

Het belangrijkste principe van veilig gewichtsverlies is het handhaven van de energiebalans gedurende het hele leven. Het heeft geen zin om eenmaal per maand op water of een ander dieet te "zitten". Je moet je smaakgewoonten voor altijd veranderen en precies zoveel voedsel leren eten als het lichaam nodig heeft om goed te werken. En dan zal het probleem van overgewicht voor altijd verdwijnen.